في شهر رمضان, يواجه العديد من الموظفين تحديات تتعلق بالتعب وانخفاض التركيز نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب طوال اليوم ومع ذلك، قد يلاحظ آخرون آثارًا إيجابية مثل زيادة التركيز وتحسين القدرة على تنظيم مهام العمل.

تُقلّص ساعات العمل في بعض الدول العربية والإسلامية خلال رمضان، ما قد يدفع الموظفين لتأجيل المهام إلى ما بعد الإفطار أو حتى نهاية الشهر, لكن كيف يؤثر الصيام فعليًا على الدماغ والأداء الوظيفي؟

فوائد الصيام للدماغ والتركيز

تُوضح الدكتورة مي بدر الدين، استشارية أمراض الدماغ والأعصاب، أن الصيام يُحفّز الدماغ على الدخول في حالة التغذية الكيتونية، حيث يعتمد على الكيتونات كمصدر للطاقة بدلًا من الجلوكوز، مما يعزز التركيز ويحسن الأداء العقلي, هذه الحالة تساهم في حماية الخلايا العصبية وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.

دراسة نُشرت في مجلة "نيورولوجي إنترناشونال" عام 2017 أظهرت زيادة ملحوظة في مستويات السيروتونين وعوامل النمو العصبي خلال رمضان، ما يعزز المزاج والصحة العصبية.

لماذا يشعر البعض بالإرهاق؟
رغم الفوائد المحتملة، يشعر البعض بانخفاض النشاط نتيجة عوامل مثل:

انخفاض مستوى السكر في الدم: يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وصعوبة التركيز.

العادات الغذائية غير الصحية: تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والإفراط في الحلويات يؤدي إلى الخمول.

قلة شرب الماء: الجفاف يؤثر سلبًا على الطاقة والتركيز.

تغير نمط النوم: السهر وعدم انتظام النوم يُقللان من الإنتاجية.

نصائح لتعزيز الإنتاجية خلال رمضان

الالتزام بوجبة سحور متكاملة: تناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف لتوفير طاقة مستدامة.
شرب كميات كافية من الماء: لتعويض الجفاف والحفاظ على وظائف الدماغ.
تجنب السكريات الزائدة: لتفادي تقلبات الطاقة الحادة.
تنظيم الوقت: استغلال ساعات النشاط الصباحي في إنجاز المهام الصعبة.
النشاط البدني الخفيف: مثل المشي لتحفيز الدورة الدموية وتقليل الخمول.

مرونة العمل خلال رمضان

يشدد خبير الموارد البشرية محمد حزيّن على أهمية تعديل ساعات العمل وتقليل الاجتماعات الطويلة، إلى جانب إعادة توزيع المهام لتتناسب مع مستويات الطاقة المتغيرة, كما أن توفير بيئة عمل مرنة يُحفّز الموظفين للحفاظ على الإنتاجية رغم التحديات.

في النهاية، يمكن أن يكون الصيام فرصة لتعزيز الصحة الجسدية والعقلية إذا ترافق مع عادات صحية ووعي بتأثيراته على الجسم, من خلال تنظيم الوقت وتعديل العادات اليومية، يمكن تحويل رمضان إلى فترة إنتاجية مميزة بدلًا من تراجع الأداء.