تُعتبر حبّات الذرة المنتفخة والمُقرمشة من بين أكثر الوجبات الخفيفة شعبية في العالم ويمكن أن تعود بفوائد عديدة على جسم الإنسان طالما يتم تحضيرها بشكل صحّي.

نشر الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا 8 طرق أساسية يجب أخذها في عين الاعتبار.
قم بإعداد الفشار على موقد الغاز
يمكن تحضير الفشار في غضون 10 دقائق، حيث أن كلّ ما تحتاجه هو وعاء، وغطاء، وزيت لصنع فشار لذيذ وصحّي.

استخدم زيت الجوز أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون البكر الممتاز
يُفضّل استخدام زيت الجوز، أو زيت الأفوكادو، أو زيت الزيتون البكر الممتاز عند تحضير الفشار على موقد الغاز. وتجنّب استخدام زيوت الذرة، وعبّاد الشمس، وفول الصويا تمامًا.

وصفات اخري 

من بينها الفشار.. قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية
تحكّم بحجم الحصة الغذائية
يعتمد حجم الحصة الغذائية على نوع الفشار الذي تتناوله ولكن، يحتوي كوب واحد من الفشار العادي بشكل عام على حوالي 30 سعرة حرارية.


تجنب تحضير الفشار في الميكروويف
يُعتبر الفشار الذي يتم تحضيره في الميكروويف من بين الخيارات غير الصحيّة بسبب احتوائه على الكثير من الملح والنكهات الاصطناعية.
تجنّب الزبدة أو استخدمها باعتدال ,

يُعتبر الفشار المطهو بالزبدة من بين النكهات المُفضّلة لدى العديد من الأشخاص، لكنه يحتوي على سعرات حرارية مخفية، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا.

ابتعد عن المُحلّيات والمواد الكيميائية المُضافة
تجنّب شراء الفشار الذي يحتوي على أي نوع من المُحلّيات لأنه يُصبح حينها من الأطعمة الأقل صحية.

قم بطهو الفشار بإضافات صحيّة

يُمكن تحضير الفشار بتوابل صحيّة عن طريق إضافة الصلصة الحارّة أو تذويب بضع أونصات من الجبن فوقه. ويمكن أيضًا رشّ القليل من الخل البلسمي أو تناول الفشار مع المخللات أو فلفل الهالبينو ,ولكن، تأكد من إضافة البهارات والتوابل، وليس مساحيق البودرة أو المُنكّهات أو الكثير من الملح.

أضف البروتين

يُمكن تناول الفشار مع أحد مصادر البروتين الطبيعية للشعور بالشبع لفترة أطول، كملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو الجبن أو أي مصدر آخر تُفضّله.