في عصرنا الحديث، أصبحت التكنولوجيا جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، من الهواتف الذكية إلى الحواسيب المحمولة والأجهزة اللوحية، نستخدم الشاشات لمجموعة متنوعة من الأنشطة مثل العمل، الدراسة، الترفيه، والتواصل الاجتماعي. ومع ذلك، بينما تمنحنا هذه الأجهزة العديد من الفوائد، فإنها تأتي أيضًا بتأثيرات سلبية، خاصة على جودة نومنا.

 تأثير الضوء الأزرق

الشاشات الإلكترونية تصدر نوعًا من الضوء يُعرف بالضوء الأزرق هذا النوع من الضوء له تأثير كبير على إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا حيويًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. التعرض للضوء الأزرق قبل النوم يمكن أن يؤخر عملية النوم ويجعل من الصعب الحصول على نوم عميق ومرتاح.

 الأرق واضطرابات النوم

استخدام التكنولوجيا قبل النوم يمكن أن يساهم في زيادة مستويات التوتر والقلق، مما يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم الألعاب الإلكترونية، على سبيل المثال، يمكن أن تكون محفزة للغاية وتؤدي إلى زيادة النشاط العقلي في الوقت الذي يجب أن يبدأ فيه الجسم بالاسترخاء.

 النصائح لتحسين جودة النوم في عصر التكنولوجيا

1. تحديد وقت محدد لإيقاف استخدام الأجهزة: حاول إيقاف استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

2. استخدام وضعية الليل أو الفلاتر: الكثير من الأجهزة الذكية تحتوي على وضعية الليل التي تقلل من انبعاث الضوء الأزرق.

3. القراءة من الكتب الورقية: بدلاً من قراءة الكتب الإلكترونية قبل النوم، اختر الكتب الورقية لتقليل تعرضك للضوء الأزرق.

4. خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. يمكن أن يساعد استخدام الستائر الثقيلة أو الأقنعة للنوم في تحقيق ذلك.

5. الالتزام بروتين نوم ثابت: حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

بينما تستمر التكنولوجيا في تطوير حياتنا بطرق عديدة، من المهم أن نكون على دراية بتأثيراتها السلبية على صحتنا، وخاصة على جودة نومنا، من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة وتعديل عاداتنا اليومية، يمكننا التمتع بفوائد التكنولوجيا دون التضحية بنومنا الصحي. 

شيماء أحمد - ماجستير إعلام رقمي والأمن المعلوماتي 

تابع موقع اجرى نيوز عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا

اجرى نيوز ، موقع إخباري  يقدم أهم الأحداث المحلية والعربية والعالمية وخدمات صحفية محترفة في الأخبار والاقتصاد والزراعة والعلوم والفنون والرياضة والمنوعات، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية.

لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، اخبار مصر ، اخبار الزراعة ، صناعة الدواجن، الثروة الحيوانية، بنوك واقتصاد، اجرى لايف، مقالات، منوعات، وخدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.