من الفيتامينات الذائبة فى الدهون وتعد أشعة الشمس المصدر الرئيسي له حيث يجب تعريض جزء كبير من البشرة للأشعة للحصول على كمية كافية من فيتامين D ومن أبرز مصادره من الأطعمة الطبيعية هي " البيض، اللحوم، أسماك السلمون، الماكريل، السردين, كبد البقر، اللبن، الزبادي.

اعراض نقص فيتامين D

- الإرهاق والضعف العام.

- تقلب المزاج وفي الحالات الشديدة قد يعاني الفرد من الاكتئاب والقلق.

- زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.


- تساقط الشعر.

- زيادة الوزن أو صعوبة فى التخلص من الوزن الزائد.

- ألم العضلات ويمكن ملاحظة حدوث إرتعاش فى العضلات.

- آلام العظام والمفاصل وخاصة آلام الظهر.

- ضعف فى العظام وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور فى العظام وهشاشة العظام أو تلين العظام.

الدكتور محمد عادل البسيوني, استشاري العلاج الطبيعي والتأهيل والتغذية العلاجية جامعه القاهرة.