ينتظر الناس بفارغ الصبر فصل الشتاء, ومع ذلك، فان هنالك العديد من الآثار الصحية السلبية, يمكن أن تضعف أنظمتنا المناعية بسبب البرد، مما يزيد من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض، وخاصة القضايا المتعلقة بالرئة.

قد يعاني الأشخاص من مشاكل في الرئة خلال فصل الشتاء نتيجة لعدة أسباب, يمكن للهواء البارد أن يهيج مجاري الهواء ويسبب التهابها، مما يؤدي إلى السعال والصفير وضيق التنفس. كما يحتفظ الهواء البارد برطوبة أقل من الهواء الدافئ ويتسبب في إنتاج الجسم المزيد من المخاط، مما قد يؤدي إلى جفاف مجري الهواء وتهيجها. 

 علاوة على ذلك، يميل الناس خلال فصل الشتاء إلى قضاء المزيد من الوقت في الداخل، مما قد يؤدي إلى زيادة تلوث الهواء الداخلي من مصادر مثل مواقد الحطب والشموع والمدافئ، مما يؤدي إلى إثارة مشاكل مختلفة في الرئة. 

إليك 10 نصائح للعناية بالجهاز التنفسي  خلال فصل الشتاء 

1. اغسل يديك 

تُعد الأغشية المخاطية للفم والأنف والعين نقاط دخول للجراثيم, وبالتالي، بمجرد وصول الفيروسات إلى أيدينا، تنتشر بسرعة عندما نلمس أفواهنا أو أعيننا أو أنوفنا.

2. ارتدِ قناعًا 

يمكن حماية رئتيك من المهيجات والمواد الملوثة المحمولة جوًا من خلال ارتداء قناع, يقلل هذا من التأثير السلبي الذي قد يحدثه استنشاق الهواء البارد على رئتيك, نظرًا لجفافه المتكرر، قد يؤدي الهواء البارد إلى تهيج مجاري الهواء لديك إذا كنت تعاني من الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو التهاب الشعب الهوائية, يمكن أن يؤدي هذا إلى الصفير والسعال وضيق التنفس. 

3. استخدم أنفك للتنفس

 تنفس من خلال أنفك بدلاً من فمك لتقليل كمية الهواء البارد الذي يتلامس مباشرة مع رئتيك, يكون للهواء وقت أطول للتدفئة عندما تتنفس من خلال أنفك، مما يجعله أقل برودة عندما يصل إلى رئتيك, هذه نصيحة بسيطة قد تساعدك حقًا أثناء التعامل مع الشتاء. 

4. احرص على الحصول على التطعيمات

يضعف جهاز المناعة لديك بسبب الهواء البارد، مما يزيد من خطر إصابتك بأمراض الجهاز التنفسي بما في ذلك الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والإنفلونزا, حاول الحفاظ على صحتك من خلال التطعيم ضد الإنفلونزا وتجنب الأشخاص المرضى ومعرفة كيفية التعامل مع أمراض الجهاز التنفسي, عندما تكون رئتيك معرضة للخطر، فإن حتى التدابير الوقائية الصغيرة ضرورية. 

5. حافظ على جفافك وارتدِ ملابس دافئة

إن الشعور بالبرد قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي, لذا فإن ارتداء الملابس الدافئة خلال فصل الشتاء أمر مهم لحماية الرئتين من الهواء البارد. 

6. تجنب ممارسة الرياضة في الخارج

من الممكن أن يؤدي ممارسة الرياضة في الطقس البارد إلى إلحاق الضرر بجسمك أكثر من نفعه, فالهواء البارد يلحق الضرر برئتيك ويزيد من فرص إصابتك بعدوى الجهاز التنفسي, كما يخزن جسمك الحرارة في البرد، مما يزيد من خطر إصابتك بانخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع. 

7. راقب جودة الهواء المحلي

خلال فصل الشتاء، يعد تلوث الهواء مشكلة يتم تجاهلها بشكل متكرر, نظرًا لاستخدام المزيد من الأشخاص لحرائق الأخشاب للتدفئة خلال الأشهر الباردة، يرتفع تلوث الهواء, يؤدي هذا إلى تهيج رئتيك وهو أمر خطير بشكل خاص إذا كنت تعاني من حساسية شديدة, حافظ على السيطرة من خلال مراقبة جودة الهواء المحلي وتوفير الأدوية. 

8. تجنب التدخين 

قد يكون التدخين خلال فصل الشتاء خطيرًا بشكل خاص لأن الهواء البارد قد يهيج الرئتين ويجعل التنفس أكثر صعوبة, كما قد يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي, بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل التدخين من قدرة الجسم على مقاومة نزلات البرد والأمراض الأخرى، مما يزيد من احتمالية إصابتك بالمرض خلال أشهر الشتاء.

9. حافظ على رطوبة جسدك 

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم خلال فصل الشتاء أمرًا مهمًا لحماية رئتيك, يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على رطوبة مجاري الهواء ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي, بالإضافة إلى ذلك، يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى, كما أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل خطر الجفاف، والذي يمكن أن يؤدي إلى التعب ومشاكل صحية أخرى.

10. تناول نظام غذائي صحي 

إن تناول الطعام الصحي يمكن أن يساعد في حماية رئتيك خلال فصل الشتاء من خلال تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة نزلات البرد والأمراض الأخرى, إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات سيساعدك في الحفاظ على صحة الرئتين وجهاز المناعة لديك, كما أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت الأزرق، يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب الرئوي وحماية الرئتين من الأذى, كما يمكن أن يساعد سمك السلمون والوجبات الأخرى الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب وحماية رئتيك. 

إن العناية برئتيك خلال فصل الشتاء أمر مهم لأن الهواء البارد قد يؤدي إلى تهيج وجفاف مجاري الهواء لديك، مما يجعل التنفس والحصول على ما يكفي من الأكسجين أكثر صعوبة, إن العناية برئتيك خلال فصل الشتاء قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
 

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة بنوعيها مهم جداً لتعزيز صحة الرئتين، فتمارين الكارديو تقوي القلب والرئتين وتعزز قدرة الجسم على استخدام الاكسجين، أما تمارين المقاومة فتقوي عضلات الجهاز التنفسي، بينما تحسن تمارين الإطالة والمرونة التنفس الشخص. 
ويجب الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية إن كنت تعاني من أي اضطرابات أو أمراض تنفسية.

أهمية التنفس بشكل صحيح
يقدم التنفس الصحيح عدة فوائد، مثل: 

الحفاظ على الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بمستويات صحية في الدم.

المساعدة على الاسترخاء.

المساعدة في التحكم بأعراض التوتر ونوبات القلق.


وهناك عده طرق تساعدك في التنفس بشكل أفضل 

تسبب بعض المشكلات الصحية صعوبة في التنفس بشكل طبيعي، فهل هناك طرق تساعدك في التنفس بشكل أفضل؟ هذا ما سنتعرف عليه في المقال الآتي.

بالرغم من أن التنفس يُعد من الحركات اللاإرادية، إلّا أن هناك العديد من الأمثلة على طرق تساعدك في التنفس بشكل أفضل، نذكر منها:

تمرينات التنفس العميق

إن إجراء تمرينات التنفس العميق من البطن هي مثال جيد على طرق تساعدك في التنفس بشكل أفضل، إذ يساعد التنفس العميق من البطن على خلق ضغط سلبي داخل الصدر مما يساعد على دخول الهواء إلى الرئتين بكفاءة أكثر وبشرط أن يكون التنفس كالاتي الشهيق من الانف والزفير من الفم .

ويمكن القيام بهذه التمرينات بشكل متكرر في اليوم أو عند الشعور بضيق التنفس من خلال اتباع الخطوات الآتية:

التمدد مع وضع اليدين على البطن.

التنفس إلى حد عميق من خلال الأنف مع الحرص على توسع البطن.

احتباس النفس لبضعة ثوان.

إخراج الهواء ببطء عن طريق الفم.

ويمكن القيام بالتنفس مع غلق الشفتين من خلال اتباع الخطوات الاتيه

الجلوس على كرسي مريح مع وضع القدمين على الأرض.

إرخاء عضلات الرقبة والأكتاف.

التنفس بشكل بطيء من خلال الأنف لمدة ثانيتين مع توسع البطن.

ضم الشفتين بطريقة مشابهة للتصفير أو النفخ.

إخراج الهواء بشكل بطيء من خلال الأنف لمدة لا تقل عن 4 ثوان.

التنفس باستخدام الحجاب الحاجز

يُعد التنفس باستخدام الحجاب الحاجز من الطرق التي تساعدك في التنفس بشكل أفضل، ويتم من خلال اتباع الخطوات الآتية: 

التمدد أو الجلوس على كرسي بشكل قائم.

وضع اليدين على البطن لتحسس توسع البطن مع التنفس.

إغلاق الفم وأخذ نفس بطيء عن طريق الأنف مع الحرص على توسع البطن.

إخراج النفس بشكل بطيء مع إغلاق الشفتين لفترة تضاعف فترة استنشاق الهواء.

إعادة الخطوات لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.

استنشاق البخار

استنشاق البخار هو مثال آخر على طرق تساعدك في التنفس بشكل أفضل؛ لأنه يساعد على تنظيف المجرى التنفسي من خلال إذابة المخاط الموجود في الرئتين.

ويمكن استنشاق البخار للمساعدة على التنفس من خلال اتباع الخطوات الآتية:

تعبئة وعاء بالماء الساخن، ويجب تبريده قليلًا إذا كان مغليًا لتجنب الحروق.

إضافة بضعة نقاط من الزيوت الأساسية، مثل: زيت النعنع أو زيت الكافور.

وضع الرأس فوق الوعاء مع تغطيته بفوطة.

تنفس البخار الناتج عن الماء بشكل عميق.

وهناك بعض المشروبات التي تساعد جهاز التنفسي 

- شرب القهوة

بالرغم من بساطة الأمر إلّا أن شرب القهوة يُعد من الطرق التي تساعدك على التنفس بشكل أفضل، إذ إن الكافيين الموجود في القهوة يقلل من تشنج العضلات الموجودة في المجرى التنفسي. 

ولكن يجب متابعة الكمية المستهلَكة من الكافيين، إذ إنه قد يسبب زيادة في سرعة نبضات القلب عند استهلاكه بشكل كبير.
 

- الزعتر

يتمتع الزعتر بكافة أنواعه التقليدي أوالبرّي بخصائص مطهّرة، حيث يحتوي على مادة الثيمول والتي تعتبر مضادًا حيويًا طبيعيًا يقضي على البكتيريا والفيروسات.

كما يساهم الزعتر في تليين المخاط في الشعب الهوائية بالإضافة إلى كونه مضاد للتشنّج فيساعد في تهدئة السعال.

يمكن استخدام الزعتر كحمام بخاري، حيث يتم نقع الزعتر في الماء المغلي لبضع دقائق ثمّ استنشاق البخار، وكذلك يعود شرب شاي الزعتر بفائدة مضاعفة أيضًا.

- شاي الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، وهي العنصر النشط فيه.

تعمل مادة الكابسيسين أيضًا كمادة محفّزة لعمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدمويّة، الأمر الذي يجعلها مادة منشّطة للتنفس.

يمكن استخدام الفلفل الحار في سبيل علاج ضيق التنفس من خلال شربه كشاي الزعتر.   

تساعد الجنكة في علاج التهابات القصبات الهوائية وتستخدم لعلاج ضيق التنفّس الناجم عن الربو واضطرابات الرئة، كما تعمل على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي تحسين جريان الدم في الدورة الدموية.

- الزنجبيل

الزنجبيل هو أيضًا من النباتات الممتازة والتي من شأنها المساهمة في علاج احتقان الصدر والأنف الذي قد يكون سببًا في ضيق التنفس.

يحتوي الزنجبيل على بعض المكونات التي تعمل على تثبيط إفراز المخاط مما يساعدك في التنفس بشكل أسهل، كما أنّ خصائصه المضادة للالتهابات تحارب التهابات الحلق والجهاز التنفسي.

يمكن استهلاك الزنجبيل كشاي مصنوع من الزنجبيل الطازج مع العسل أو من خلال مضغ قطع الزنجبيل الصغيرة أو الحلوى المصنوعة منه.

- الشمندر أو البنجر

يمكن علاج ضيق التنفس بالأعشاب في حال كان ضيق التنفس ناجم عن فقر الدم ونقص الحديد فيه من خلال الشمندر.

حيث يساعد تناول الشمندر أو البنجر في علاجه لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن.

يمكنك عصر حبة من البنجر بالإضافة إلى 3 جزرات وحفنة من السبانخ ونصف حبة من البطاطا الحلوة ثم خلط المكوّنات وشربها كعصير، أو يمكنك الاستعاضة عن العصير بسلطة الشمندر.

- حبوب الشمر

يمكن للشمر أيضًا أن يساهم في علاج مشاكل التنفس، حيث أنّه يتمتّع بخصائص مطهرة تساعد في التخلص من البلغم العالق في القصبات نتيجة للالتهابات والسعال.

يمكنك شرب حبوب الشمر على شكل منقوع أو شاي، حيث عليك نقع الحبوب في الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق ثم إضافة العسل وشربه.

- منقوع اللوبيا 

أن منقوع اللوبيا من الأبحاث الحديثه في تنظيف الرئيتن وخصوصا  للذين يمارسون التدخين 
يتم نقع نبات اللوبيا من الليل وحتي الصبح ويتم شربه علي الريق يوميا لمده ٣٠ يوم متواصل يساعدك علي تنضيف الرئه والتخلص من التدخين.

- عشبه البابونج والينسون

 أيضًا من النباتات الممتازة والتي من شأنها المساهمة في علاج احتقان الصدر والأنف الذي قد يكون سببًا في ضيق التنفس.

في النهايه اشكركم شكرا جزيلا واتمني أن اكون قد أوضحت بعض  اهم النقاط للحفاظ علي سلامه الجهاز التنفسي والرئتنين  واتمني لكم دوام الصحه والعافيه. 

دكتور محمد عادل البسيوني  استشاري العلاج الطبيعي والتأهيل والتغذية العلاجيه جامعه القاهره.

تابع موقع اجرى نيوز   على صفحة "الفيس بوك "  اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز   عبر تطبيق "جوجل نيوز"       اضغط هــــــــنا

تابع موقع اجرى نيوز   على "اليوتيوب"  اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على " واتس اب"  اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على     " X "         اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على "إنستجرام"  اضغط هــــــــنا

اجرى نيوز ، موقع إخباري  يقدم أهم الأحداث المحلية والعربية والعالمية وخدمات صحفية محترفة فى الأخبار والاقتصاد والزراعة والعلوم والفنون والرياضة والمنوعات، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية.

لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، اخبار مصر، اخبار الزراعة، صناعة الدواجن، الثروة الحيوانية، بنوك واقتصاد، اجرى لايف، مقالات، منوعات، وخدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.