هل تشعر بالتعب المستمر رغم الراحة؟ هل تجد صعوبة في فقدان الوزن أو تعاني من توترات غير مبررة؟ ربما يكون السبب هو ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في جسمك، الذي يعرف بهرمون "التوتر" بسبب تأثيره المباشر على حالتك النفسية والجسدية ولكن، هل تعلم أن هناك مشروباً بسيطاً يمكنه مساعدتك في خفض مستويات الكورتيزول وتحسين مزاجك؟ اكتشف الآن كيف يمكنك التحكم في هذا الهرمون المزعج بطرق طبيعية وفعّالة.

ما هو هرمون الكورتيزول؟

هرمون الكورتيزول هو هرمون يُفرز من الغدد الكظرية، ويُعتبر هرمون التوتر والاكتئاب والقلق.
عندما يزداد مستوى الكورتيزول في الجسم عن المعدل الطبيعي، قد يدخل الجسم في حالة تُعرف بـ"مقاومة الكورتيزول"، وهي حالة مشابهة لمقاومة الأنسولين.
أعراض ارتفاع الكورتيزول
التعب والإجهاد المستمر دون سبب واضح
تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث أن مستقبلات الكورتيزول موجودة بكثرة في هذه المنطقة، مما يؤدي أيضًا إلى ثبات الوزن
احتباس السوائل في الجسم

ارتفاع مستويات السكر والأنسولين

زيادة الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية
تكيسات المبايض واضطرابات الدورة الشهرية
التوتر والاكتئاب
أسباب ارتفاع الكورتيزول

أهم سببين لزيادة مستوى الكورتيزول في الجسم هما:

السهر لفترات طويلة
العصبية والتوتر والانفعال المستمر
مشروب يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول

يمكن تحضير مشروب بسيط يساعد في تقليل مستوى الكورتيزول في الجسم مكونات المشروب هي:

ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر (يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يُسمى الثيانين الذي يساهم في خفض مستوى الكورتيزول وزيادة هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين).

ملعقة صغيرة من البابونج (يحتوي على مركب الفلافونويد الذي يساعد في تحسين المزاج ويُعد مضادًا للاكتئاب).

ملعقة صغيرة من الكركم الطازج أو البودرة (الكركمين الموجود في الكركم له تأثير كبير في تقليل مستويات الكورتيزول).

رشة صغيرة من الفلفل الأسود، حيث يساعد على زيادة امتصاص الكركمين في الجسم.

طريقة التحضير

نمزج المكونات السابقة معًا ونشربها مرة واحدة يوميًا.

مكونات المشروب:

1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
1 ملعقة صغيرة من البابونج
1 ملعقة صغيرة من الكركم الطازج أو البودرة
رشة صغيرة من الفلفل الأسود
مع تمنياتنا لكم بالصحة والعافية, د/ محمد عادل البسيوني استشاري العلاج الطبيعي والتأهيل والتغذية العلاجية جامعه القاهرة.