1. ابدأ الإفطار تدريجيًا بالتمر والماء ثم وجبة خفيفة لتسهيل الهضم.
2. ابتعد عن الأطعمة التي تحفز الجوع مثل المشروبات السكرية والمأكولات الحريفة.
3. ابعتد عن المشروبات الغازية لانها   تسبب الجفاف وتزيد الشعور بالعطش.
4. احذر من تناول  الحلويات المصنعة تسبب ارتفاع السكر سريعًا ثم الشعور بالجوع.
5. احرص على النوم الجيد للحفاظ على الطاقة طوال اليوم


6. احرص على تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتين لضمان الشبع لفترة أطول.
7. احرص على تناول وجبة افطار و سحور متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية 
8. اختر وجبات غنية بالبروتين مثل الفول والمكسرات لمنع الشعور بالجوع.
9. اختر فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والخيار لمكافحة الجفاف ومقاومة فقد الماء بالجسم 


10. استبدل الأعشاب التي تحفز الجوع بأعشاب مهدئة مثل النعناع أو البابونج.
11. استبدل المشروبات المدرة للبول بمشروبات مرطبة مثل عصير البطيخ أو ماء جوز الهند.
12. استخدم النباتات الغنية بالألياف مثل الشعير والحلبة لتقليل الشعور بالجوع.
13. اشرب العصائر الطبيعية فقط، وتجنب المشروبات الصناعية والمعلبة.
14. اشرب الكثير من الماء في السحور والإفطار للحفاظ على الترطيب.


15. الأعشاب المهدئة مثل البابونج والبردقوش تساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم.
16. تجنب  المقليات والأطعمة الدهنية تسبب الخمول وتبطئ الهضم.
17. تجنب الأطعمة الحارة والمالحة لتقليل العطش أثناء النهار
18. تجنب الإفراط في الأعشاب المدرّة للبول للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام.
19. تجنب العصائر الغنية بالكافيين مثل القهوة الباردة أو الشاي المثلج لأنها قد تسبب الجفاف 


20. تجنب المخللات والأطعمة المالحة لانها  تسبب العطش الشديد. 
21. تناول الطعام ببطء للمساعدة في الشعور بالشبع دون الإفراط في الأكل.
22. تناول العصائر الباردة مثل الكركديه والنعناع في السحور لمنع العطش، وفي الإفطار لتعويض السوائل.
23. تناول كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان والبطاطا للحصول على طاقة تدوم طوال اليوم.
24. قلل من التوابل الحارة والبهارات القوية خاصة في وجبة السحور.
25. قلل من السكر المضاف للعصائر واعتمد على العسل أو الفواكه الطبيعية للتحلية


26. لا تتناول الأعشاب الحارة أو القوية في السحور لأنها قد تزيد الشعور بالجوع والعطش
27. لا تكثر من تناول النباتات ذات التأثير القوي مثل السنامكي أو العرقسوس يوميًا التوازن مهم
28. مارس نشاطًا خفيفًا بعد الإفطار لتحسين الهضم وزيادة الطاقة.
29. المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة مثل الزعتر والشاي الأخضر تحافظ على النشاط خلال النهار.
30. تناول السحور المتأخر يساعد في تقليل الشعور بالجوع والعطش



بقلم الدكتورة  رانيه مرتضى خاطر  أستاذ النباتات الطبية و العطرية بمركز بحوث الصحراء