قد يختلف استهلاك الماء خلال شهر رمضان حسب عمر الشخص وجنسه وحالته الصحية والظروف المناخية والأنشطة البدنية ومع ذلك وبشكل عام، فإن استهلاك كمية كافية من الماء خلال اليوم أمر مهم للأفراد الأصحاء.

من المهم شرب كميات كافية من الماء عند وجبتي السحور والإفطار لتقليل خطر الجفاف أثناء الصيام.   

      يمكن أن يساعد شرب الماء عند السحور على منع فقدان السوائل طوال اليوم.

وتختلف احتياجات كل فرد من المياه من شخص لآخر، ولكن بشكل عام فإن كمية المياه الموصى بها يومياً هي 2.7 لتر للمرأة البالغة و3.7 لتر للرجل البالغ. يجب حساب هذه الكمية ضمن المشروبات و الماء والطعام ومن المهم الانتباه إلى استهلاك الماء خلال شهر رمضان للحفاظ على الصحة وتقليل خطر الجفاف.

ومع ذلك، يجب على الأفراد تعديل هذه الكمية وفقاً لحالتهم الصحية واستشارة الأخصائيين الصحيين عند الضرورة.

أهمية استهلاك الماء في رمضان

يوفر استهلاك الماء خلال شهر رمضان العديد من الفوائد الصحية لتحسين أداء وظائف الجسم بشكل عام منها

1- يمنع الجفاف                                                                                                                
     حيث يفقد الجسم السوائل أثناء الصيام وتظهرأعراض الجفاف الصداع والتعب وفقدان التركيز فيمنع شرب الماء الجفاف ويحافظ على توازن الماء في الجسم.
2- يزيد من مستويات الطاقة                                                                                              
   حيث يؤدي تناول الماء بشكل كافي خلال شهر رمضان إلى زيادة مستويات الطاقة خلال النهار، مما يساعد الصائمين على أن يكونوا أكثر نشاطًا طوال اليوم.
3- يدعم عملية الأيض                                                                                                             
حيث يساهم الماء في الأداء السليم لعملية الأيض من خلال دعم عمليات الهضم مما يساعد على هضم الطعام المستهلك أثناء الإفطار والسحور بشكل أكثر فعالية.
4- ترطيب البشرة                                                                                                                       
   يعاني الجسم أثناء الصيام من جفاف البشرة بسبب فقدان الماء ويساهم استهلاك الماء بشكل كافي في الحصول على بشرة صحية وحيوية من خلال الحفاظ على توازن رطوبة البشرة.
5- يقلل من المشاكل الصحية                                                                                               
    يمكن أن يقلل شرب الماء من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية مثل التهابات المسالك البولية وحصى الكلى ومشاكل الجهاز الهضمي . بالإضافة إلى ذلك، قد يرتفع ضغط الدم في حالة الجفاف، مما قد يؤثر سلباً على صحة القلب.

6- يحمي من درجات الحرارة الشديدة                
                                                                     
     عادة ما يتزامن شهر رمضان مع الأشهر الحارة فيوفر شرب الماء الحماية من الحرارة الشديدة من خلال تنظيم درجة حرارة الجسم.

يمكن أن يكون للاستهلاك الكافي للمياه خلال شهر رمضان تأثير إيجابي على الصحة العامة وسلامة الجسم ومع ذلك يجب على الأفراد تعديل استهلاكهم للمياه وفقا لحالتهم الصحية واستشارة أخصائيي الصحة عند الضرورة.

وعامة استهلاك الماء خلال شهر رمضان مهم للغاية من أجل صيام صحي لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة مابين الفطار والسحورو شرب الماء فقط عند السحور قد يقلل من مستويات الطاقة لأنه لا يشكل وجبة متوازنة فبدلا من شرب الماء فقط عند السحور، سيكون من الأنسب تفضيل الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية.

وتذكر أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لا تلبي احتياجاتك من الماء ويجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والحارة في وجبة الإفطار، لأن مثل هذه الأطعمة قد تسبب العطش.

أضرار الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار
إذا زادت الكمية المستهلكة من الماء عن الاحتياج الطبيعي خاصة بعد الإفطار مباشرة، من الممكن أن يتسبب ذلك في الإصابة بأضرار خطيرة منها:
•        مشاكل في الجهاز الهضمي؛ فشرب كميات كبيرة من الماء مباشرة عند الإفطار يشكل صدمة فجائية للمعدة الفارغة.
•        يزيد من فرصة الإصابة بالكبد الدهني.
•        عسر وسوء في الهضم والانتفاخ كما يعمل على توسيع حجم المعدة.
•        الصداع وتشنج العضلات وارتفاع ضغط الدم وفقدان التركيز وضيق التنفس.
•        تجمُّع السوائل في خلايا الدماغ مما يسبب الشعور بالصداع والغثيان.