مع ساعات الصيام الطويلة، يحتاج الجسم إلى مصادر طبيعية تمنحه الترطيب والطاقة وتساعده على تحمل العطش والجوع. تلعب الفواكه دورًا أساسيًا في الحفاظ على توازن السوائل وإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، مما يعزز القدرة على الصيام براحة دون الشعور بالإجهاد أو الجفاف.

وفي هذا المقال، سنتعرف على أفضل الفواكه التي تساعدك على الصيام، ودورها في ترطيب الجسم، وتعزيز الشعور بالشبع، ومدّه بالطاقة اللازمة خلال اليوم. 

1.التمر

يحتوي علي سكريات طبيعية (جلوكوز، فركتوز)، ألياف، بوتاسيوم، مغنيسيوم حيث يمنح طاقة سريعة، يحافظ على توازن السوائل، يمنع الشعور بالتعب.

2.البطيخ

يحتوي علي ماء بنسبة 92%، فيتامين C، مضادات أكسدة (ليكوبين)، بوتاسيوم حيث يرطب الجسم، يقلل الشعور بالعطش، يحمي من الجفاف.

3.التفاح

يحتوي علي ألياف (بكتين)، فيتامين C، مضادات أكسدة حيث يمنح شبعًا طويلًا، يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

4.الموز

يحتوي علي بوتاسيوم، مغنيسيوم، سكريات طبيعية، فيتامين B6حيث يقلل التشنجات العضلية، يمنح طاقة مستدامة، يحافظ على ترطيب الجسم.

5.البرتقال

يحتوي علي فيتامين C، ماء بنسبة 86%، ألياف حيث يرطب الجسم، يقوي المناعة، يقلل الشعور بالإجهاد.

6.الرمان

يحتوي علي مضادات أكسدة (بوليفينولات)، فيتامين C، بوتاسيوم حيث يحمي من الجفاف، يعزز صحة الجهاز الهضمي، يمنع الشعور بالإرهاق.

7.الخوخ

يحتوي علي ماء بنسبة 89%، فيتامين A، بوتاسيوم حيث يحافظ على ترطيب الجسم، يحسن الهضم، يقلل العطش.

8.الكمثرى

يحتوي علي ألياف، ماء بنسبة 84%، فيتامين Kحيث تشعر بالشبع لفترة أطول، تمنع الإمساك، ترطب الجسم.

9.العنب

يحتوي علي سكريات طبيعية، ماء بنسبة 81%، مضادات أكسدة (ريسفيراترول) حيث يمنح طاقة فورية، يحمي القلب، يقلل الشعور بالجفاف.

10.الكيوي

يحتوي علي فيتامين C، ألياف، ماء بنسبة 83% حيث يقوي المناعة، يحسن الهضم، يحافظ على مستويات الطاقة.

وفي النهايه تناول الفواكه الغنية بالماء والألياف في السحور يساعد على تقليل العطش والجفاف خلال النهار، بينما الفواكه الغنية بالسكريات الطبيعية مثل التمر والموز تمد الجسم بالطاقة خلال الصيام.

ا.د رانيه مرتضى خاطر, أستاذ النباتات الطبية و العطرية بمركز بحوث الصحراء