قالت الدكتور مروة عبد الكريم شعير باحث بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية بمركز البحوث الزراعية بوزارة الزراعة، إنه يفضل الامتناع عن تناول المياه الغازية فى هذا اليوم، خاصة بعد تناول هذه الوجبات المملحة من الرنجة والفسيخ، لأنها تؤدى إلى احتباس الماء بالجسم وارتفاع ضغط الدم ويفضل استبدالها بالعصائر والمشروبات الطبيعية، ويفضل الامتناع عن تناول الحلويات الدسمة بعد الوجبة واستبدالها بسلطة الفواكه والجيلى أو الآيس كريم، وتناول الفواكه الغنية بالألياف وأيضا تناول الخضروات كسناكس طوال اليوم.

تناول وجبة الإفطار

ومع بداية اليوم والبدء بتناول وجبة الإفطار، فيجب أن تكون وجبة خفيفة خالية تماما من الأطعمة الدسمة كالفطائر عالية الدهون، وكذلك خالية من الأطعمة المقلية فيمكن الاكتفاء بتناول البيض الملون والذى ينصح دائما أن يكون ملونا بألوان طبيعية كالكركديه والبنجر والكركم، أو ألوان الحلويات التى تباع فى (محلات العطارة ومستلزمات ا لحلويات)، ويفضل الاكتفاء ببيضة واحدة مع العيش وثمرة فاكهة أو تناول الجبن الأبيض قليل الملح أو تناول كوب من الكورن فليكس أو البليلة باللبن أوالشوفان باللبن، أو تناول فواكه مع مشروب دافئ، أو قطعة من فطيرة البريوش (فطيرة شم النسيم) مع كوب مشروب دافئ أو عصير.

وجبة الغذاء

أما عن وجبة الغذاء فهناك أغذية يجب الحرص على تناولها فى وجبة متكاملة مع الأسماك المملحة، كالخبز البلدي، لأنه يحتوى‏ ‏على‏ المعادن والألياف التى تساعد على الهضم، ‏كما أنه يعطى إحساسا بالشبع، وكذلك الحرص على تناول الخضروات كالخس والخيار والجرجير، فهى أيضا تسهل عملية الهضم والإخراج، وكذلك البطاطس المسلوقة فهي تعتبر السر في التخلص من الأملاح الموجودة فى الوجبة، وتعمل على امتصاصها وإخراجها مع الألياف الموجودة بها خارج الجسم، لذلك يجب الحرص على تقديم طبق سلطة البطاطس المسلوقة كطبق جانبى بمفرده أو يمكن تقديمها مع الخضروات والزيتون والفلفل أو مع التونة، أو أن تضرب البطاطس المسلوقة جيدا فى الخلاط مع الطحينة والليمون والزيت والتوابل مع الرنجة أو أى نوع من الأسماك المملحة المفضلة لدينا وتقدم كطبق سلطة بطاطس جديد.

البصل الأخضر 

وبخصوص البصل الأخضر، وبالرغم من ارتفاع قيمته الغذائية واحتوائه على مادة "الجلوكونين" التى تخفض نسبة السكر فى الدم، فيجب أن يمتنع عن تناوله مرضى القولون وعسر الهضم، وكذلك يجب أن يمتنع هؤلاء المرضى عن تناول أى نوع من البقوليات أثناء اليوم كالفول أو الترمس.

ويفضل تناول عصير الليمون كونه مطهرا طبيعيا، وأيضا يساعد على طرد الأملاح من الجسم وتقليل الشعور بالعطش، والكركديه المنقوع على البارد وخاصة لمرضى الضغط المرتفع، ويفضل أيضا شرب البقدونس المغلى لأنه يساعد على طرد الأملاح من الجسم، كذلك الفواكه الغنية بالبوتاسيوم كالموز والكنتالوب فهو يساعد على طرد الأملاح خارج الجسم وتقليل الشعور بالعطش.


إنه عند شراء الاسماك المملحة والرنجة  يجب أن تكون من منافذ مصرح بها أو محلات معروفة، وبالنسبة للأسماك المملحة كالملوحة والفسيخ والسردين، أن تكون مملحة جيدا وليست قليلة الملح ومحفوظة فى أوعية من الستانلس ستيل أو أوعية خشبية وليست صفائح معدنية، وأن يكون الفسيخ رائحته مقبولة وليست كريهة ولحمه أحمر ويكون قوامه متماسك وجلده يكون به بريق مقبول ولا يوجد به بقع أو متهتك الأنسجة أو منتفخ.

الرنجة 

وأضافت مروة شعير، أنه بخصوص الرنجة فيفضل المغلفة ومدون عليها تاريخ الصلاحية، ويتم اختيار الرنجة ذات القوام المتماسك واللون الذهبى اللامع وغير المملحة وغير المعروضة للهواء، ويراعى عند شراء الأسماك المملحة وضعها فورا فى الفريزر للتجميد مباشرة، ويجب أن يكون ذلك فى مدة لا تقل عن 48 ساعة، وقبل الإعداد لتناول الأسماك المملحة، فمن المفضل أن تتعرض لدرجة حرارة 100 درجة مئوية كالقلى أو الغمر فى ماء مغلى لبضع دقائق، ولكن ذلك غالبا قد يكون غير مقبول للكثيرين، فلذلك يكتفى بتنظيف الأسماك جيدا وإزالة الرأس والأحشاء وينقع فى الخل والزيت وعصير الليمون لمدة 24 ساعة.