يُعتبر الشعر مرآة لصحة الجسم العامة، حيث أن الشعر الصحي يعكس توازن العناصر الغذائية في الجسم، وإذا حدث نقص في بعض هذه العناصر، فغالبًا ما يظهر تأثيره على الشعر.

فيما يلي بعض العلامات التي قد تشير إلى حاجة الجسم لمزيد من العناصر الغذائية الهامة:
1- الشيب المبكر

ظهور الشعر الرمادي قبل سن الثلاثين ليس دائمًا مرتبطًا بالوراثة، بل قد يكون نتيجة نقص في فيتامين ب12، هذا الفيتامين أساسي لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزيز صحة الأعصاب، نقصه قد يعيق إنتاج الميلانين، الصبغة المسؤولة عن لون الشعر، مما يؤدي إلى ظهور الشيب المبكر.

2- الشعر الجاف والهش

إذا كنت تعاني من شعر جاف ومتقصف، فقد يكون ذلك نتيجة نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية. هذه الأحماض ضرورية لترطيب فروة الرأس وحماية الشعر من الجفاف.

وفي حال نقصها، تصبح فروة الرأس متهيجة، ويفقد الشعر مرونته ولمعانه الطبيعي، مما يؤدي إلى تكسره بسهولة، و يجب الحصول على أحماض أوميجا 3 من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان.

3- ترقق الشعر

التساقط التدريجي للشعر قد يكون علامة على نقص الحديد في الجسم. يعتبر الحديد عنصرًا أساسيًا في تكوين الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الخلايا، بما في ذلك بصيلات الشعر، عند نقص الحديد، تفقد بصيلات الشعر الأوكسجين الضروري لنموها، مما يؤدي إلى ضعفها وتساقط الشعر.

4- القشرة المستمرة

إذا كانت فروة رأسك تعاني من قشرة عنيدة لا تتحسن مع الشامبوهات المعتادة، فقد يكون ذلك بسبب نقص الزنك،  الزنك معدن مهم لصحة فروة الرأس حيث يساعد على تنظيم الغدد الزيتية ويدعم تجديد خلايا البشرة، نقصه قد يؤدي إلى التهابات في فروة الرأس، مما يزيد من مشكلة القشرة.

5- الصلع

ظهور بقع صلعاء أو انحسار خط الشعر قد يكون نتيجة زيادة مستويات هرمون ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT)، والذي يتسبب في انكماش بصيلات الشعر على المدى الطويل، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لذلك.

6- تساقط الشعر المفاجئ

تساقط الشعر المفاجئ أو بكميات كبيرة قد يكون مرتبطًا بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يُفرز خلال فترات التوتر.

التوتر المزمن قد يؤدي إلى نوع من تساقط الشعر يسمى تساقط الشعر الكربي، حيث يدخل العديد من بصيلات الشعر في مرحلة الراحة ثم يتساقط، هذا التوتر يمكن أن يفاقم من تأثير نقص العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد أو الزنك.

إن التخفيف من التوتر من خلال تقنيات مثل التنفس العميق أو ممارسة اليوغا قد يساعد في تقليل مستوى الكورتيزول ويحسن صحة الشعر، 6 علامات تظهر على شعرك تؤكد حاجة جسمك للمزيد من العناصر الغذائية.