مع حلول فصل الشتاء، يزداد الطلب على المشروبات الساخنة للتدفئة والشعور بالراحة ومع ذلك يمكن أن تحتوي بعض المشروبات الشتوية على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

قائمة بالمشروبات الشتوية المفيدة والتي لا تزيد الوزن:

الشاي

الشاي هو أحد المشروبات الصحية التي يمكن تناولها في جميع الفصول، كما أنه مشروب منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد من الشاي الأسود على حوالي 2 سعر حراري فقط.

هناك العديد من أنواع الشاي المختلفة التي يمكن الاستمتاع بها في الشتاء، مثل شاي النعناع والشاي الأخضر والشاي الأسود، ويمكن إضافة القليل من الحليب أو العسل إلى الشاي لتحسين نكهته دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.

القهوة

القهوة هي مشروب آخر منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد من القهوة السوداء على حوالي 5 سعر حراري فقط، كما أن القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الجسم من الأمراض.

يمكن إضافة القليل من الحليب أو الكريمة إلى القهوة لتحسين نكهتها دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير ومع ذلك، من المهم اختيار الحليب الخالي من الدسم أو الكريمة الخالية من الدسم لتجنب زيادة السعرات الحرارية والدهون.

الحساء

الحساء هو خيار رائع للوجبات الخفيفة في الشتاء، كما أنه مشروب منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد من حساء الخضار على حوالي 100 سعر حراري فقط.

يمكن صنع الحساء من مجموعة متنوعة من المكونات الصحية، مثل الخضار والحبوب، يمكن إضافة القليل من الكريمة أو الزبدة إلى الحساء لتحسين نكهته دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.

القرفة

تعتبر القرفة من التوابل الشعبية التي تستخدم في العديد من الأطباق والمشروبات، كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتناولها في الشتاء.

الزنجبيل بالليمون

تناول الزنجبيل بالليمون في الشتاء من العادات الصحية الشائعة، حيث أن لكل منهما فوائد عديدة للصحة، بجانب سعراتهم القليلة وقدرتهم في مساعدة الجسم على الحرق.

كما أن الزنجبيل يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم، مما قد يساعد في علاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، مثل التهاب المفاصل والربو والتهاب القولون التقرحي.

مشروبات دافئة من الفواكه أو الخضراوات

يمكن صنع مشروبات دافئة لذيذة وصحية من الفواكه أو الخضروات، على سبيل المثال، يمكن صنع شراب التفاح الدافئ من التفاح والماء والقرفة، يمكن صنع عصير الخضار الدافئ من مجموعة متنوعة من الخضروات، مثل الجزر والكرفس والبنجر.
هذه المشروبات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، كما أنها صحية ومغذية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لفصل الشتاء.

نصائح لتناول المشروبات الشتوية دون زيادة الوزن:

اختيار مشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
استخدم الحليب أو الكريمة الخالية من الدسم.
استخدام العسل للتحلية بدلًا من السكر.
تناول المشروبات باعتدال.
الاهتمام بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام