إذا كنت ترغب في الفقدان الصحي للوزن، يُفضل أن تعتمد على تغييرات نمط الحياة الطويلة الأمد بدلاً من النهج السريع والمؤقت، واستشر دائمًا مع متخصص في التغذية قبل بدء أي برنامج لفقدان الوزن للحصول على توجيهات شخصية وملائمة لك. ومع ذلك يمكنك اتباع بعض الإرشادات العامة لفقدان الوزن بشكل صحي 

1-التحكم في حجم الوجبات
حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. وقم بتناول الطعام ببطء وتناول كميات مناسبة لشعورك بالشبع.

2. نوم جيد
حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في صحة الجسم وعملية حرق الدهون.

3. ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري. يمكنك القيام بتمارين القوة وتمارين القلب مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة. استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع.

4. تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية
حاول تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة. تلك الأطعمة والمشروبات تحتوي على سعرات حرارية فارغة وقليلة من القيمة الغذائية.

5. شرب الماء بكميات كافية
تناولي كميات كافية من الماء يساعد في تحفيز عملية الأيض ويساعد في شعورك بالشبع. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.