أ
أ
يمكنك إنقاص الوزن بطرق بسيطة وسهلة دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اعتمادها:
1- تناول وجبة الإفطار يوميًا
من العادات الشائعة لدى الذين فقدوا الوزن بنجاح هي تناول وجبة الإفطار كل يوم. يعتقد الكثيرون أن تخطي هذه الوجبة يساعد على تقليل السعرات الحرارية، لكن هذا غالبًا ما يؤدي إلى تناول المزيد خلال اليوم. جرب تناول حبوب كاملة مع فواكه ومنتجات ألبان قليلة الدسم.
2- أغلق المطبخ في الليل
حدد وقتًا للتوقف عن تناول الطعام، لتفادي الوجبات الخفيفة غير الصحية أثناء مشاهدة التلفزيون.3- اختر السوائل بعناية وابتعد عن السكريات
المشروبات المحلاة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ولكن لا تشبع الجوع. اشرب الماء أو الماء الفوار، أو كميات صغيرة من عصير الفاكهة الطبيعي.4-تناول المزيد من الفواكه والخضراوات
تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات المنخفضة السعرات يساعد على تقليل استهلاك الأطعمة عالية الدهون. اجعل الخضراوات محور طبقك بدلاً من اللحوم.
5- استبدل الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة
استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة يضيف الألياف ويجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر. اختر الخبز والمكرونة والأرز المصنوعة من الحبوب الكاملة.6- خزن مطبخك بالأطعمة الصحية
تحكم في بيئتك الغذائية عن طريق تخزين خيارات صحية في مطبخك وتجنب الأطعمة غير الصحية.7- قلل من حجم وجبتك
حتى تقليل حصصك بنسبة 10%-20% يمكن أن يحدث فرقًا. استخدم أطباق أصغر لتقليل الكميات.8- أضف المزيد من النشاط البدني في يومك
أدخل المزيد من الحركة في حياتك اليومية، مثل المشي أو القيام بأنشطة منزلية.9- تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة
إضافة مصدر بروتين قليل الدسم في كل وجبة ووجبة خفيفة يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. جرّب الزبادي، المكسرات، البيض، أو اللحوم الخالية من الدهون.10- قم بالتبديل إلى بدائل أخف
استخدم بدائل منخفضة الدسم مثل تتبيلات السلطة والمايونيز لتقليل السعرات الحرارية دون عناء.
تابع موقع اجرى نيوز عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا
اجرى نيوز ، موقع إخباري يقدم أهم الأحداث المحلية والعربية والعالمية وخدمات صحفية محترفة فى الأخبار والاقتصاد والزراعة والعلوم والفنون والرياضة والمنوعات ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية.
لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، اخبار مصر، اخبار الزراعة، صناعة الدواجن، الثروة الحيوانية، بنوك واقتصاد، اجرى لايف، مقالات، منوعات، وخدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.
