بعد سن الأربعين، تبدأ التغيرات الهرمونية والجسدية في التأثير على الصحة العامة الأيض يتباطأ، وكتلة العضلات تتناقص، وتزداد الحاجة لبعض العناصر الغذائية. لذلك، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن لدعم الصحة واللياقة.

أطعمة يجب تجنبها

الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة: تحتوي على دهون مشبعة وسكريات وصوديوم، وتزيد من خطر السمنة وأمراض القلب.
الأطعمة المقلية: ترفع الكوليسترول الضار وتسبب التهابات.
الأطعمة الغنية بالسكر والملح: تزيد من الوزن، وتقلب مستويات السكر في الدم، وتهدد بصحة القلب.
الأطعمة ذات الألياف المنخفضة: تؤثر على صحة الجهاز الهضمي.

بدائل صحية

الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والألياف.
الحبوب الكاملة: تحتوي على الألياف والبروتينات.
البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج والسمك والبقوليات.
الدهون الصحية: مثل الأفوكادو والمكسرات.

نصائح غذائية أخرى

شرب الماء: يساهم في ترطيب الجسم وتعزيز الأيض.
ممارسة الرياضة بانتظام: تحرق السعرات وتبني العضلات.
النوم الكافي: يساعد على تجديد الطاقة.
الفحوصات الدورية: للكشف المبكر عن المشاكل الصحية.
التمارين المناسبة للنساء فوق الأربعين
تمارين القوة: مثل رفع الأثقال الخفيفة.
تمارين الكارديو: المشي والجري والسباحة.
اليوجا والتاي تشي: لزيادة المرونة وتقليل التوتر.
البيلاتس: لتقوية عضلات البطن والظهر.

نصائح لصحة العظام والمفاصل

الكالسيوم وفيتامين "د" ضروريان لبناء العظام. احصلي عليهما من الألبان والخضراوات والأسماك.
البروتين: يساعد على بناء العضلات. احصلي عليه من اللحوم البيضاء والبقوليات.
التمارين الهوائية وتمارين تحمل الوزن: مثل المشي والسباحة.
الحفاظ على وزن صحي: لتقليل الضغط على المفاصل.
تجنب التدخين والكحول: لتفادي تأثيرهما السلبي على العظام.

التعامل مع التغيرات الهرمونية

التعرف على الأعراض: مثل الهبات الساخنة واضطرابات النوم.
زيارة الطبيب: لمتابعة أي مشاكل صحية.
نظام غذائي متوازن: يساهم في تنظيم الهرمونات.
ممارسة الرياضة: لتحسين المزاج وتقليل التوتر.
التواصل مع الآخرين: الانضمام إلى مجموعات دعم أو الحديث مع العائلة والأصدقاء.
العلاج الهرموني البديل: قد يكون مفيدًا في بعض الحالات.


بعد سن الأربعين، من الضروري الاهتمام بتغذية متوازنة، ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي لدعم الصحة العامة. تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية، والحرص على تناول الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. إضافة إلى ذلك، النوم الجيد وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة تمارين تقوية العضلات، تحسن من اللياقة وتدعم صحة العظام والمفاصل.

تابع موقع اجرى نيوز   على صفحة "الفيس بوك "  اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز   عبر تطبيق "جوجل نيوز"       اضغط هــــــــنا

تابع موقع اجرى نيوز   على "اليوتيوب"  اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على " واتس اب"  اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على     " X "         اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على "إنستجرام"  اضغط هــــــــنا

اجرى نيوز ، موقع إخباري  يقدم أهم الأحداث المحلية والعربية والعالمية وخدمات صحفية محترفة فى الأخبار والاقتصاد والزراعة والعلوم والفنون والرياضة والمنوعات، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية.

لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، اخبار مصر، اخبار الزراعة، صناعة الدواجن، الثروة الحيوانية، بنوك  واقتصاد، اجرى لايف، مقالات، منوعات، وخدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.