إذا شعرت يومًا بالخمول أو النعاس بعد تناول وجبة معينة ولا تعرف السبب، فهذا ليس مجرد شعور عابر، بل هو تأثير مباشر للأطعمة التي نتناولها على أجسامنا.

في الواقع، يتسبب بعض الأطعمة في انخفاض مستويات الطاقة وزيادة الرغبة في النوم بسبب تأثيرها على هرمونات الجسم ومستويات السكر في الدم، وسنتعرف على أبرز الأطعمة التي تسبب النعاس بعد تناولها، وكيف يمكن أن تؤثر هذه الأطعمة على نشاطك اليومي.

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالخمول والنعاس بعد تناولها، وذلك يعود إلى تأثير مكوناتها على الجسم، مثل تأثيرها على هرمونات السيروتونين والميلاتونين، والتي تلعب دورًا كبيرًا في تنظيم النوم والاسترخاء.

وبدلاً من الاعتماد على المنبهات مثل القهوة، قد تجد أن بعض الأطعمة تُحسن حالتك المزاجية وتساعدك على الاسترخاء بشكل طبيعي.

أبرز الأطعمة التي تسبب النعاس
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

مثل الخبز الأبيض، المكرونة، والأرز الأبيض، حيث تعمل هذه الأطعمة على رفع مستويات السكر في الدم بسرعة، تليها انخفاضات مفاجئة، مما يجعلنا نشعر بالتعب والخمول.
كما أن البطاطا، رغم أنها لذيذة، تحتوي على كربوهيدرات تساعد على إفراز السيروتونين، وهو هرمون يساهم في الشعور بالنعاس.

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

الديك الرومي والدجاج بالإضافة إلى الحليب ومشتقاته، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الحمض الأميني "التريبتوفان"، الذي يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يلعبان دورًا أساسيًا في تعزيز الاسترخاء والنوم.

الأطعمة الدهنية

الأطعمة المقلية والوجبات السريعة تعتبر من الأطعمة التي تحتاج وقتًا طويلًا للهضم، مما يؤدي إلى استهلاك الجسم لطاقة كبيرة، ويجعلنا نشعر بالخمول والتعب بعد تناولها.
كما أن المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم، واللذان يعززان الشعور بالاسترخاء والنوم.

الفواكه المساعدة على النوم

الموز يعد من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم الجيد.
الكرز أيضًا يحتوي على الميلاتونين، مما يجعله خيارًا جيدًا لتحفيز النوم الهادئ.

المشروبات المهدئة

شاي البابونج هو أحد المشروبات المهدئة التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتحفيز النوم.

نصائح للحفاظ على اليقظة والنشاط

إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات الطاقة العالية خلال اليوم، من الأفضل تجنب تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة، خاصة أثناء فترات العمل أو الدراسة.

ومع ذلك، يمكنك الاستفادة منها في المساء، حيث تساعد هذه الأطعمة على تحسين جودة نومك وتحقيق الاسترخاء الذي تحتاجه بعد يوم طويل.

اختيار الأطعمة بحكمة والتوقيت المناسب لتناولها يمكن أن يساعدك في تنظيم طاقتك اليومية، سواء كنت تحتاج إلى المزيد من النشاط خلال النهار أو تريد تحسين نوعية نومك في الليل.