القولون العصبي هو اضطراب هضمي شائع يؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم، ويتسبب في أعراض مزعجة مثل آلام البطن، الانتفاخ، والإسهال أو الإمساك.

يعتبر النظام الغذائي جزءًا أساسيًا في إدارة هذه الأعراض، حيث يساعد اختيار الأطعمة المناسبة في تقليل التهابات الجهاز الهضمي وتحسين الراحة العامة.

ومن بين الخيارات الغذائية التي أثبتت فائدتها في هذا السياق هي الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في تهدئة أعراض القولون العصبي بفضل خصائصها المضادة للالتهابات.

كيف تساعد أحماض أوميغا 3 في تهدئة القولون العصبي؟

الخصائص المضادة للالتهابات: أحماض أوميغا 3، التي توجد بكثرة في الأسماك الدهنية، تتمتع بقدرة فائقة على تقليل الالتهابات في الجسم بشكل عام، وخاصة في الجهاز الهضمي.

ووفقًا للدراسات، يرتبط التهاب الأمعاء بظهور أعراض القولون العصبي، مما يعني أن تقليل الالتهابات قد يساعد في تخفيف هذه الأعراض، وبالتالي يساعد تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 في تقليل التهيج الذي يعاني منه مرضى القولون العصبي.

دور الأسماك في تحسين صحة القولون

هناك مجموعة من الأسماك التي تحتوي على مستويات مرتفعة من أحماض أوميغا 3، مما يجعلها خيارًا غذائيًا مثاليًا للمصابين بالقولون العصبي.

من أبرز هذه الأسماك السلمون البري، السردين، الماكريل، الأنشوفة، والرنجة. تحتوي هذه الأسماك على كميات كبيرة من أوميغا 3، والتي تساهم بشكل مباشر في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأمعاء.

التأثير الإيجابي على الأعراض

إذا كنت تعاني من القولون العصبي، فإن تضمين الأسماك الغنية بأوميغا 3 في نظامك الغذائي قد يكون له تأثير إيجابي في تقليل شدة الأعراض، فعلى سبيل المثال يمكن أن يساهم تناول هذه الأسماك بانتظام في تخفيف التقلصات المعوية، وتقليل الإسهال أو الإمساك، وتحسين حركة الأمعاء بشكل عام.

نصيحة غذائية لمرضى القولون العصبي

إضافة الأسماك الغنية بأوميغا 3 إلى نظامك الغذائي لا يقتصر على التخفيف من أعراض القولون العصبي فقط، بل أيضًا يعمل على تعزيز صحتك العامة.

وللحصول على أفضل فائدة، يوصى بتناول الأسماك الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مما يساعد في تزويد الجسم بما يحتاجه من أحماض دهنية صحية.

وإذا لم تكن من محبي الأسماك، يمكن أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 من مصادر أخرى مثل المكملات الغذائية أو بذور الشيا، الجوز، وزيت الكتان.

في النهاية، يعتبر دمج الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 جزءًا من استراتيجية غذائية متكاملة لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتهدئة أعراض القولون العصبي.

تابع موقع اجرى نيوز   على صفحة "الفيس بوك"       اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز   عبر تطبيق "جوجل نيوز"           اضغط هــــــــنا

تابع موقع اجرى نيوز  على "اليوتيوب"                       اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على "واتس اب"                       اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على           " X "                       اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على "إنستجرام"                      اضغط هــــــــنا

اجرى نيوز ، موقع إخباري  يقدم أهم الأحداث المحلية والعربية والعالمية وخدمات صحفية محترفة فى الأخبار والاقتصاد والزراعة والعلوم والفنون والرياضة والمنوعات، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية.

لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، اخبار مصر، اخبار الزراعة، صناعة الدواجن، الثروة الحيوانية، بنوك  واقتصاد، اجرى لايف، مقالات، منوعات، وخدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.