يعتبر ارتفاع مستوى الكوليسترول من أبرز العوامل التي تساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يمكن التحكم في مستوياته من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.

يعتمد النظام الغذائي المناسب على تناول الأطعمة التي تدعم صحة القلب وتساعد في تقليل الكوليسترول الضار، وإليكم 5 أطعمة تعد من الخيارات المثالية لتقليل الكوليسترول وتحسين صحة القلب، وفقًا لموقعَي "هيلث لاين" و"مايو كلينك".

1. الشوفان: الكربوهيدرات الصحية

يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، التي تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم. تناول الشوفان بانتظام في وجبة الإفطار يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب بفضل خصائصه التي تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.

2. البقوليات: غنية بالألياف والبروتين

البقوليات مثل الفول، الحمص، والعدس تحتوي على كميات عالية من الألياف والبروتين، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة. هذه الأطعمة لا تقتصر فقط على تقليل الشهية تجاه الأطعمة الغنية بالدهون، بل تساهم أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

3. المكسرات: دهون صحية للقلب

المكسرات مثل اللوز، الجوز، وبذور الكتان والشيا تحتوي على دهون غير مشبعة، ألياف، وفيتامينات تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، تضمين هذه المكسرات في نظامك الغذائي يساعد على تعزيز صحة القلب وتقليل الدهون الضارة.

4. الأسماك الدهنية: مصدر غني بالأوميغا 3

الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساهم في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم وتساعد في خفض الالتهابات، مما يعود بفائدة كبيرة على صحة الأوعية الدموية والقلب.

5. الفواكه والخضروات: حليف طبيعي لصحة القلب

الفواكه والخضروات مثل التفاح، البرتقال، الجزر، والسبانخ مليئة بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة القلب. تحتوي هذه الأطعمة على مضادات أكسدة وألياف تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة الأوعية الدموية، مما يساهم في الحفاظ على صحة قلبك بشكل عام.

إن إدخال هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي بشكل منتظم يمكن أن يكون له دور كبير في تحسين مستويات الكوليسترول وحماية قلبك من الأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية.

تابع موقع اجرى نيوز   على صفحة "الفيس بوك"       اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز   عبر تطبيق "جوجل نيوز"           اضغط هــــــــنا

تابع موقع اجرى نيوز  على "اليوتيوب"                       اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على "واتس اب"                       اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على           " X "                       اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على "إنستجرام"                      اضغط هــــــــنا

اجرى نيوز ، موقع إخباري  يقدم أهم الأحداث المحلية والعربية والعالمية وخدمات صحفية محترفة فى الأخبار والاقتصاد والزراعة والعلوم والفنون والرياضة والمنوعات، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية.

لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، اخبار مصر، اخبار الزراعة، صناعة الدواجن، الثروة الحيوانية، بنوك  واقتصاد، اجرى لايف، مقالات، منوعات، وخدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.