أ
أ
يظهر وجع الرأس مع الصيام عند العديد من الأشخاص، إليك أبرز النصائح التي لا بدّ من اتباعها في حال الصيام وأنت تعاني من الصداع النصفي:
الصداع النصفي والصيام: أهم النصائح
- الحرص على شرب 8-12 كوبًا من الماء على الأقل.- الابتعاد عن بعض أنواع الأغذية التي قد تحفز حدوث الشقيقة، مثل: الأيس كريم، والمثلجات، والأجبان، وغيرها.
- تنظيم أوقات الوجبات.
- تنظيم ساعات النوم.
- الحد من استخدام البهارات، والتوابل، والملح.
- الحد من استهلاك الحلويات والأغذية العالية بالدهون.
- تجنب تناول المشروبات والأغذية التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب التعرّض للشمس أو ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار.
- الإقلاع عن التدخين وتجنب الشيشة في ساعات الإفطار.
- ممارسة نشاط رياضي منتظم بعد الإفطار.
بالنسبة إلى أهم النصائح التي لا بدّ من اتباعها عند وجبة السحور في حالة مرض الصداع النصفي والصيام:
- التركيز على شرب الماء بكميات مناسبة.
- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان إلى ما قبل الإمساك.
- تناول الأدوية الموصوفة قبل البدء بالصيام.
- تجنب المشروبات المحلاة والمشروبات التي تحوي الكافيين.
- تجنب الموالح والسكريات البسيطة.
- تجنب أي نوع طعام قد يحفز حدوث صداع الرأس، مثل: بعض أنواع الأجبان، والشيكولاتة، والأيس كريم.
- تجنب المقالي، والأغذية الدسمة، والعالية بالدهون.
- تناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على زيادة الإحساس بالشبع.
- التركيز على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم كالتمر، وبفيتامينات ب، والمغنيسيوم.
