هشاشة العظام، المعروفة بـ"المرض الصامت"، هي حالة تنجم عن عوامل مثل التقدم في العمر، الجنس، والوراثة، تتميز بأنها تتطور دون ظهور أعراض واضحة في مراحلها الأولى، وفقاً لما ذكرته صحيفة "ذا ميرور".
وكشفت الدكتورة إيما ديربيشاير أخصائية التغذية، عن مجموعة نصائح لتقوية العظام والمفاصل.
وأوضحت أنه من الضروري إضافة الفيتامينات والمعادن المهمة في النظام الغذائي منذ سن مبكرة، للحماية من تلف العظام.
وأضافت أن الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم هي حجر الأساس لصحة العظام.
وما يقرب من 99 % من الكالسيوم في الجسم يتم تخزينه في العظام، فإذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم في الدم، فسوف يهاجم العظام للحصول عليه.
ومن ضمن الطرق لسهلة للحصول على 120 ملليجرام من الكالسيوم الموصى بها يوميا هي شرب كوب من الحليب (100 ملليجرام)، أو استبدال الخبز المحمص بالحبوب أو الزبادي في الصباح.
كما أن فيتامين سي قد يسهم في تسريع إنتاج الخلايا المكونة للعظام وتأثيراته المضادة للأكسدة وحماية العظام من التلف المتسارع.
لذا، فإن تناول كوب من عصير البرتقال يوميا هو طريقة بسيطة للحصول على جرعة فيتامين سي اليومية المناسبة للجسم.
كما أن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي، بما في ذلك البروكلي والبطاطس والفراولة، يساعد أيضاً في تعزيز الخلايا المكونة للعظام.
تابع موقع اجرى نيوز على صفحة "الفيس بوك " اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز عبر تطبيق "جوجل نيوز" اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز على "اليوتيوب" اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز على " واتس اب" اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز على " X " اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز على "إنستجرام" اضغط هــــــــنا
اجرى نيوز ، موقع إخباري يقدم أهم الأحداث المحلية والعربية والعالمية وخدمات صحفية محترفة فى الأخبار والاقتصاد والزراعة والعلوم والفنون والرياضة والمنوعات، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية.
لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، اخبار مصر، اخبار الزراعة، صناعة الدواجن، الثروة الحيوانية، بنوك واقتصاد، اجرى لايف، مقالات، منوعات، وخدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.
