يتأثر الكثير من الأشخاص بـ التهاب المفاصل, ويتسبب في مشكلات مثل" الألم والالتهاب وتيبس المفاصل", وحتي تصل الي صعوبة في الحركة, وبرغم من وجود علاج لالتهاب المفاصل, الا ان هناك طرقا لتقليل خطر الاصابة بهذه الحالة وتخفيف الاعراض, كما يشمل ممارسة التمارين الرياضية.
كشف أحد الخبراء عن تمرين بسيط يجب على المصابين بالتهاب المفاصل القيام به, ويمكن القيام بهذه الحركات السهلة أثناء جلوسك على الأريكة أو الكرسي.
وبحسب "daily express" أوضح المحاضر في علم وظائف الأعضاء الدكتور جاريث ني، أنه هناك نوعان من التهاب المفاصل، هشاشة العظام وهو الأكثر شيوعا، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
وتحدث هشاشة العظام عادةً في وقت لاحق من الحياة، ولكن بشكل خاص بعد سن الأربعين وتزداد سوءًا بمرور الوقت، ويمكن أن تتطور في أي عمر نتيجةً للإصابة، أو إذا كان المريض تعاني من حالة إضافية مثل النقرس، بينما يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي بسبب مهاجمة الجهاز المناعي للأنسجة في المفصل.
لذلك، نصح المتخصص في علم وظائف الأعضاء، برفع الساق كطريقة واحدة لتخفيف الأعراض، قائلًا: "يجب على كل من يعاني من التهاب المفاصل القيام بهذا، لأنه عادةً ما تكون راحة المفصل المؤلم هي الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الألم المطول"، كما أضاف أنك لا تحتاج إلى التحرك كثيرًا لتخفيف التهاب المفاصل، ولكن يجب عليك الاستماع إلى مستويات الألم لديك وفهم قدراتك.
تمارين لتخفيف ألم التهاب المفاصل
للقيام بهذا التمرين عليك اتباع الخطوات الآتية:
- اجلس في وضع مستقيم مع دعم ظهرك بالأريكة.
- مد ساقًا واحدة مستقيمة، وارفعها بضع بوصات عن الأرض.
- أمسك ساقك لفترة وجيزة ثم أنزلها ببطء.
فهذا يعمل على تنشيط عضلات الفخذ ويحسن الدورة الدموية، بجانب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وعدم التدخين.
