تعتمد صحة الدماغ والقدرات المعرفية على مجموعة متنوعة من العوامل، من بينها النظام الغذائي الذي له دور بارز في تعزيز وظائف الدماغ وحمايته من الأمراض التنكسية العصبية.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض الأطعمة تحتوي على مكونات غذائية خاصة يمكن أن تسهم في تحسين الذاكرة والتركيز وصحة الدماغ بشكل عام.

في هذا السياق، تبرز خمسة أطعمة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للدماغ، وفقًا لتوصيات خبراء التغذية.

أشارت خبيرة التغذية الدكتورة أوكسانا ميخاليفا إلى أن النظام الغذائي الذي يعتمد على أطعمة معينة، مثل الأسماك، المكسرات، البذور، البيض، والثمار، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في دعم صحة الدماغ.

في هذا السياق، نشر خبراء جامعة شيكاغو حمية غذائية أثبتت فعاليتها في الوقاية من الأمراض العصبية والتدهور المعرفي، ونقدم لكم أبرز الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لتعزيز وظائف الدماغ والحفاظ على صحته.

الأسماك الزيتية: تعتبر الأسماك الزيتية من أهم الأطعمة المفيدة للدماغ، خاصة تلك التي تعيش في البحار الباردة.
تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، التي تلعب دورًا حيويًا في تعزيز وظائف الدماغ.
يساعد تناول الأسماك بشكل منتظم في تحسين الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم.

المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على نسب مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، مما يجعلها مفيدة أيضًا لصحة الدماغ، كما أنها غنية بالكالسيوم، البروتينات سهلة الامتصاص، والزنك والمغنيسيوم، وهي عناصر مهمة لضمان أداء الدماغ بشكل سليم.

البيض: يعد البيض من المصادر الجيدة للبروتينات سهلة الهضم، وهو يحتوي على صفار غني بفيتامينات A و D، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي صفار البيض على الليسيثين والكولين، وهما عنصران مهمان للحفاظ على صحة خلايا الدماغ والمساهمة في تركيب الناقلات العصبية التي تنقل الإشارات بين خلايا الدماغ.

الثمار: لا يمكن إغفال فوائد الثمار في تعزيز صحة الدماغ، فهي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية خلايا الدماغ من التلف الناجم عن الجذور الحرة.
بغض النظر عن نوع الثمرة، سواء كانت فاكهة ذات لون غامق أو فاتح، فإنها تقدم حماية فعالة لخلايا الدماغ.

الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على مجموعة فيتامينات B، التي تعتبر أساسية لإنتاج المواد النشطة بيولوجيًا في الدماغ والمساعدة في نقل النبضات العصبية بين الخلايا.
تضمين الحبوب الكاملة في النظام الغذائي يساهم بشكل كبير في الحفاظ على أداء الدماغ بشكل جيد.

من خلال دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي، يمكن دعم صحة الدماغ وتقوية قدراته المعرفية، بالإضافة إلى الوقاية من التدهور المعرفي والأمراض التنكسية العصبية.

تابع موقع اجرى نيوز   على صفحة "الفيس بوك "  اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز   عبر تطبيق "جوجل نيوز"       اضغط هــــــــنا

تابع موقع اجرى نيوز   على "اليوتيوب"  اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على " واتس اب"  اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على     " X "         اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على "إنستجرام"  اضغط هــــــــنا

اجرى نيوز ، موقع إخباري  يقدم أهم الأحداث المحلية والعربية والعالمية وخدمات صحفية محترفة فى الأخبار والاقتصاد والزراعة والعلوم والفنون والرياضة والمنوعات، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية.

لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، اخبار مصر، اخبار الزراعة، صناعة الدواجن، الثروة الحيوانية، بنوك واقتصاد، اجرى لايف، مقالات، منوعات، وخدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.