تعتبر دهون البطن مصدر قلق خطير بالنسبة للكثيرين، فهي ليست فقط الدهون الأكثر صعوبة في الجسم، ولكنها أيضًا تشكل مخاطر على صحتنا، إن الآثار الصحية الخطيرة لدهون البطن تتجاوز المظهر، حيث تتراكم هذه الدهون في الجسم في الغالب حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكرى ومشاكل الكبد، ويوضح تقرير موقع "تايمز أوف انديا" روتني صباحى سهل يمكنك القيام به لتقليل دهون البطن.

حافظ على الترطيب فور الاستيقاظ

حافظ على ترطيب جسمك فور الاستيقاظ من خلال تناول كوبًا من الماء المنقوع بعصير الليمون في الصباح على الريق، حيث يعمل هذا المشروب البسيط على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، كما أنه مشروب منعش ومرطب لجسمك خاصة بعد ليلة طويلة من النوم، كما يساعدك في الهضم ويزيل السموم من الجسم، حيث يدعم الماء إدارة الوزن ومع تشغيل عملية التمثيل الغذائي في وقت مبكر وسريع يمكن أن يعزز عملية حرق الدهون أيضًا.

تمارين الصباح

تمارين الصباح فعالة جدًا في حرق دهون البطن، ويمكن أن يساعد المشي السريع واليوجا وتمارين HIIT وتمارين القلب وحتى ركوب الدراجات في رفع معدل التمثيل الغذائي لجسمك وتعزيز أكسدة الدهون، كما يمكن أن يساعد 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة يوميًا في تقليل دهون البطن أيضًا.

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

تعتبر وجبة إفطار أهم وجبة في اليوم، خاصة لو غنية بالبروتين، فهو أمر مهم للغاية لأنها تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، ويمكن أن تساعدك الأطعمة مثل البيض والزبادي والعصائر أو أي طعام غني بالعناصر الغذائية في تقليل دهون البطن، حيث أن فوائد وجبة الإفطار التي تحتوى على البروتين في أنها تستغرق وقتًا لتكسير الطعام وهضمه، وهو ما يساعد جسمك على حرق من السعرات الحرارية كما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام لفترة طويلة دون السماح لك بتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

وأيضًا، تجنب الإفراط في تناول الطعام حتى لا تتراكم الدهون في البطن، ويمكنك أيضًا استبدال مشروباتك بالشاي الأخضر أو القهوة السوداء التي يمكن أن تعزز حرق الدهون.

ممارسة التأمل

لا تتراكم الدهون فقط بسبب الخيارات غير الصحية للطعام أو قلة النشاط البدنى، بل هناك عوامل أخرى تُسبب تراكم دهون البطن مثل التوتر المزمن فهو عاملًا رئيسيًا لزيادة الوزن، ويمكن أن يساعدك ممارسة التأمل القصير في الصباح على تقليل مستويات التوتر لديك، ومع انخفاض مستويات التوتر، ستعمل هرمونات جسمك بشكل صحيح وهذا يؤثر بدوره على قدرة جسمك على حرق دهون البطن.، كما سيعمل التأمل على خفض مستويات الكورتيزول في الجسم ومنع تخزين الدهون.