يواجه أغلبية الأشخاص صعوبة في تنظيم أوقات النوم بسبب التغيرات في شهر رمضان المبارك 2025، ومع اقتراب انتهائه، يبحث بعض الأشخاص حول إعادة روتين النوم المعتاد، فما هي أهم النصائح لتعديل النوم بعد شهر رمضان؟

ويقدم موقع"اجري نيوز" الإخباري في التقرير التالي بعض النصائح لكيفية تنظيم النوم بعد شهر رمضان من خلال السطور التالية:-

 تناول وجبة العشاء مبكرا

ترتبط مواعيد الطعام بالساعة البيولوجية للجسم فقد ثبت ان تناول وجبة العشاء في وقت مبكر يساعد على تنظيم النوم بعد رمضان فيجب تناولها قبل ميعاد النوم بساعتين أو 3 ساعات على الأقل.

ممارسة الأنشطة الرياضية

تلعب الأنشطة الرياضية دورا هاما في تحسين جودة النوم، فيجب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين على الأقل للحصول على أقصى استفادة من النوم.

التعرض للضوء الظلام

قد يؤثر الضوء بشكل أو بآخر على الساعه البيولوجية، حيث يوصل الخبراء بتخفيف التعرض لشاشات أو تصفح الهاتف قبل موعد النوم، وذلك تحفيز المخ بإنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم بشكل طبيعي.

 الساعة البيولوجية

توجد علاقه وثيقة بين النوم والاستيقاظ المرتبطين بالساعة البيولوجية للجسم، حيث يجد بعض الأشخاص صعوبة في التفكير والتركيز أثناء العمل بسبب اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية خلال شهر رمضان المبارك.

الإقلاع عن شرب الكافيين

تؤكد الخبراء أن الإقلاع عن شرب الكافيين مثل مشروبات القهوة والشاي الذان ينبهان الجسم والعقل يعد أمراً مهما للتخلص من المنبهات وتحسين النوم.

تجنب القيلولة بالنهار

يعد من أخطر عادات الأشخاص هي النوم بالنهار فيما تسمى "القيلولة"، لذا ينصح بعدم فعل هذه العادة لكي يتم إعداة تنظيم وقت النوم بعد رمضان.

تحديد وقت النوم والاستيقاظ

يجب أولا تحديد وقت النوم والاستيقاظ، وذلك لتعديل الساعه البيولوجية التي من الممكن أن تستغرق وقتا طويلا لإعادتها إلى حالتها الطبيعية، من خلال تقديم موعد النوم ربع أو نصف ساعه تقريبا للوصول إلى الحاله الاعتيادية.