يعاني العديد من الاشخاص ببعض الامراض سواء كانوا كبار او اطفال ولم يعرفو الاسباب التي ادت بهم الى ذلك، وان ذكرنا هذه الاسباب نجد ان عدم التغذية تؤثر بشكل كبير عليهم وعلى مستوى الدماغ.

كما ان البعض لا يهتم بشرب قدر كافي من الماء التي تحمي الجسم من الاصابة ببعض الامراض، وعلى الرغم من اهمية الفيتامينات لجسم الانسان الا ان البعض يغفل عنه.

لذا نقدم لك عدة نصائح لزيادة عملية التركيز من خلال التغذية السليمة

- نظام غذائي متوازن

اوضحت خبيرة التغذية جابرييل كاوفمان، ان الخلايا العصبية تحتاج الى مواد تنشيط مثل السيروتونين والميلاتونين والدوبامين ،

ولتكوين هذه المواد، يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية، التي توجد في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ومنتجات الألبان واللحوم والبقوليات، كلما كان النظام الغذائي متوازنًا واحتوى على مكونات نباتية أكثر وأقل من المكونات الحيوانية، كان ذلك أفضل لعمل الدماغ.

يُعتبر النظام الغذائي المتوسطي مثالياً لذلك، حيث يعتمد على الأسماك والزيوت الصحية والمكسرات والخضروات والفواكه الطازجة. 

- وجبات لزيادة التركيز بسرعة

لزيادة التركيز بسرعة، يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتينات مثل الجبن أو البيض مع كربوهيدرات طويلة السلسلة مثل خبز الحبوب الكاملة أو البطاطس. بديل جيد هو تناول ثمرة موز، التي تحتوي على الفركتوز والجلوكوز، بالإضافة إلى الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. يُفضل تناول منتجات الألبان مع الموز لتعزيز امتصاص البروتين.

- أوميجا 3

 وفقًا لخبيرة التغذية الألمانية كارولين برونباور، تعد الأحماض الدهنية "أوميجا 3" غذاءً أساسياً للدماغ، حيث تلعب دورًا حيويًا في وظيفته، لذا يجب تناول المكسرات، وخاصة الجوز، بمعدل حفنة يوميًا، ويفضل أن تكون غير مملحة.

بالإضافة إلى ذلك، تُعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والرنجة والتونة مصادر ممتازة لأوميجا 3.

- سوائل كافية لزيادة عملية التركيز

يوصى بشرب لترين من السوائل يوميًا، ويفضل الماء أو المياه المعدنية والمشروبات غير المحلاة، مثل شاي الأعشاب، حث ان شرب كمية كافية من السوائل مهم جدًا، حيث يساعد في تنشيط العمليات الأيضية ويضمن أداءً جيدًا للدماغ.



تابع موقع اجرى نيوز   على صفحة "الفيس بوك "  اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز   عبر تطبيق "جوجل نيوز"       اضغط هــــــــنا

تابع موقع اجرى نيوز   على "اليوتيوب" اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على " واتس اب"  اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على     " X "         اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على "إنستجرام"  اضغط هــــــــنا

اجرى نيوز ، موقع إخباري  يقدم أهم الأحداث المحلية والعربية والعالمية وخدمات صحفية محترفة فى الأخبار والاقتصاد والزراعة والعلوم والفنون والرياضة والمنوعات، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية.

لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، اخبار مصر، اخبار الزراعة، صناعة الدواجن، الثروة الحيوانية، بنوك  واقتصاد، اجرى لايف، مقالات، منوعات، وخدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.