تهتم الكثير من الأمهات بتقديم نظام غذائي متوازن لأطفالهن، خاصة في مراحل النمو السريعة، حيث تُعد البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية لبناء عضلات الطفل، تقوية مناعته، ودعم نموه العقلي والجسدي.

وفي هذا التقرير، نرصد لكِ أهم وأفضل مصادر البروتين التي يجب أن تكون جزءًا من وجبات طفلك اليومية:

البروتينات الخالية من الدهون

• الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي: مصدر غني بالبروتين وسهل الهضم.
• الأسماك مثل السلمون والتونة: غنية بأحماض أوميجا 3 المفيدة لنمو الدماغ وتحسين التركيز.
• البقوليات وعلى رأسها العدس والفاصوليا: بديل نباتي ممتاز مليء بالبروتين والألياف.
دمج هذه الأطعمة في نظام طفلك الغذائي يساعد على تنوع وجباته وتعزيز صحته العامة.

الحبوب الكاملة والفواكه

• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، والكينوا توفر طاقة مستمرة وتساعد في تحسين أداء الجهاز العصبي.
• الفواكه خاصة البرتقال، الفراولة، التوت والموز، تزود الجسم بالفيتامينات المهمة مثل فيتامين C والبوتاسيوم، وتدعم جهاز المناعة وصحة القلب.

منتجات الألبان والمكسرات والبذور

• الحليب، الزبادي، والجبن: غنية بالكالسيوم وفيتامين D، وهامة لنمو العظام والأسنان.
• في حالة عدم تحمل اللاكتوز، يمكن استبدالها بـ حليب اللوز أو الصويا.
• المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، الشيا، والكتان: تحتوي على دهون صحية، بروتين، وألياف. يُفضل طحنها جيدًا للأطفال الصغار لتجنب خطر الاختناق.

الخضراوات بأنواعها.. خاصة الورقية

• السبانخ، الكرنب، البروكلي، الجزر، والفلفل: مليئة بالفيتامينات والمعادن، خصوصًا فيتامين A وK، وتدعم صحة العيون، العظام، والجهاز المناعي.
• تساعد الخضراوات أيضًا في تحسين الهضم بفضل احتوائها على الألياف.

حلول بديلة لدعم البروتين

في حال لم يحصل الطفل على كفايته من البروتين عبر الطعام، يمكن اللجوء إلى مكملات غذائية (سائلة أو بودرة) تضيف قيمة غذائية عالية إلى الوجبات اليومية – ولكن بعد استشارة الطبيب.

تنويع مصادر البروتين في طعام طفلك بين الحيواني والنباتي، مع إضافة الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، هو المفتاح لنمو صحي وسليم.
ابدئي بخطوات بسيطة، وراقبي تطور طفلك يومًا بعد يوم