في فصل الشتاء، من المهم اختيار الأطعمة التي توفر الدفء للجسم، تعزز المناعة، وتساهم في تحسين المزاج، خاصة مع التغيرات الجوية الباردة.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والراحة النفسية خلال هذه الفترة:

الحمضيات: مثل الليمون، البرتقال، والجريب فروت. غنية بفيتامين C الذي يعزز المناعة ويقوي الدفاعات الطبيعية ضد الأمراض.

التوت البري: يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات، ويساعد في تحسين المزاج، مما يجعله خياراً ممتازاً لفصل الشتاء.

البروكلي: غني بفيتامين C والألياف التي تساعد في تقوية المناعة وتعزيز الشعور بالشبع.




الخضروات الجذرية: مثل الشمندر واللفت، تحتوي على فيتامينات مثل A، C، وB6 التي تساهم في دعم المناعة بشكل فعال.

البطاطا الحلوة: غنية بالفيتامين A والنشويات، مما يساعد على توفير طاقة مستدامة للجسم خلال الأيام الباردة.

الزنجبيل: يعد الزنجبيل علاجاً طبيعياً لتهدئة الالتهابات ورفع حرارة الجسم، مما يجعله مفيداً في مقاومة الأمراض الشتوية.

الشوفان: مصدر غني بالألياف والزنك الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي والشعور بالشبع لفترة طويلة.

الثوم: يحتوي على مركبات الكبريت التي تعزز المناعة وتساعد في الوقاية من العدوى.

الكاكا: غنية بالألياف وفيتامين C والمعادن الأخرى التي تساهم في تحسين صحة الجسم وتقوية المناعة.

الرمان: يحتوي على مضادات أكسدة قوية تحسن من صحة القلب والمناعة.

أطعمة تحسن المزاج في فصل الشتاء

لحم الديك الرومي (التيركي): يعد من المصادر الممتازة للبروتين والأحماض الأمينية مثل التريبتوفان والميلاتونين، التي تساعد على تحسين المزاج والاسترخاء.

الشوكولاتة الساخنة: تعتبر الشوكولاتة من الأطعمة التي توفر الدفء وتعزز الصحة النفسية في فصل الشتاء، خاصة إذا كانت تحتوي على كاكاو عالي الجودة.

الشوربات: مثل شوربة الدجاج، الخضار، أو العدس، التي تمنح الجسم الدفء وتزوده بالبروتين، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع.

البذور والمكسرات: مثل الجوز، اللوز، والبندق، فهي مفيدة لتحسين المزاج وتعزيز المناعة.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التي تحتوي على الأوميغا-3 والفيتامين D، مما يساعد على تحسين المزاج وتقوية جهاز المناعة في الشتاء.