مع قرب الامتحانات، دائما يشعر العديد من الطلاب بالتوتر والضغط النفسي بسبب القلق والخوف من الامتحانات، مما يؤثر بشكل مباشر على تركيزهم وأدائهم الدراسي، ولأن الاستعداد النفسي مطلوب والتنظيم الجيد لإدارة الوقت هم من أهم عوامل النجاح.

لذلك من الضروري اتباع مجموعة من النصائح العملية التي تساعد على ادارة وقتك وزيادة التركيز وتحسين التحصيل العلمي لكل الطلاب والعائلة لمساعدتهم علي التركيز وعدم القلق من الامتحانات.

1-ادارة الوقت وتنظيمه هو الخطوة الأولى للنجاح

عمل جدول دراسي واضح، يكتب فيه المهام ويتم توزيعه على الأيام المتبقية قبل الامتحان وتقسيم المواد الدراسية، وذلك يساعد على تقليل التوتر، ويُفضل البدء بالمواد الأكثر صعوبة، واستغلال أوقات النشاط الذهني (مثل الصباح الباكر) في الدراسة المكثفة، وترك فترات للمراجعة والتكرار.

2- تقنيات تساعد على التركيز

- استخدام تقنية "البومودورو" (25 دقيقة دراسة + 5 دقائق راحة) لتنظيم الوقت.
- الدراسة في مكان هادئ بعيد عن مصادر التشتت، مع إضاءة جيدة.
- إغلاق الهاتف أو استخدام تطبيقات مخصصة لمنع الإشعارات المزعجة.

3- مراجعة فعالة بدلًا من الحفظ العشوائي

- استخدام الخرائط الذهنية لتبسيط المعلومات.
- تلخيص الدروس بأسلوب الطالب الخاص.
- حل أسئلة سابقة وتوقع الأسئلة المحتملة.
- شرح المعلومة لشخص آخر لتثبيت الفهم.

4- الراحة والنوم أساس الأداء الجيد

قلة النوم تؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة، لذلك، من المهم الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا، خصوصًا في الليلة السابقة للامتحان.

5- التغذية السليمة والماء

الأطعمة الصحية مثل المكسرات، الفواكه، والخضار تساعد على تنشيط الدماغ، كما أن شرب الماء بانتظام مهم جدًا لتفادي الجفاف الذهني، كما يُنصح بالابتعاد عن الوجبات الثقيلة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.

6- الرياضة والحركة

التمارين البسيطة مثل المشي أو التمدد تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية، مما يزيد من القدرة على الاستيعاب والتركيز.

خلي بالك:

النجاح في الامتحانات لا يرتبط فقط بالذكاء، بل بالاستعداد الجيد، وتنظيم الوقت، والعناية بالصحة النفسية والجسدية.
وباتّباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في نتائجك الدراسية، ويمنحك الثقة للعبور من فترة الامتحانات بأقل قدر من التوتر وأكثر قدر من النجاح.