يعتبر الإفطار من الوجبات الأكثر أهمية في اليوم، حيث إنه يوفر للجسم الطاقة اللازمة لبدء اليوم بحيوية ونشاط، تناول إفطار صحي يمكن أن يساعد على تحسين التركيز وزيادة الأداء البدني والعقلي طوال اليوم.

ومن هذا السياق، يقدم موقع "اجري نيوز" الإخباري، مجموعة من الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في الإفطار لتحقيق أفضل بداية لليوم.

أهمية الإفطار الصحي

تحسين الأيض:
تناول الإفطار يعزز من عملية الأيض في الجسم، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر طوال اليوم.

تعزيز الأداء العقلي:
يُمد الجسم بالإفطار الوقود اللازم لدماغك، مما يعزز التركيز والذاكرة، ويساعد على تحسين القدرة على حل المشكلات.

المحافظة على وزن صحي:
الإفطار الصحي يساعد في التحكم بالشهية ويمنع الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي.

قائمة بأفضل أطعمة الإفطار الصحي
الشوفان

يعد الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف والبروتينات، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتناول الإفطار، يساعد الشوفان على الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، يمكنك تحضيره بطرق متنوعة، مثل إضافة الفواكه والمكسرات لزيادة القيمة الغذائية.

البيض

يحتوي البيض على كميات كبيرة من البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين ب12 والسيلينيوم. يساعد البيض في بناء العضلات ويعزز الصحة العامة، يمكن تناوله بطرق متعددة مثل البيض المسلوق، العجة مع الخضروات، أو البيض المخفوق.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني يعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتينات، كما أنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي. يمكن تحسين طعمه بإضافة الفواكه الطازجة، العسل، أو الجرانولا.

الفواكه الطازجة

الفواكه تعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات، المعادن، والألياف، وهي تساعد في ترطيب الجسم وتزويده بالسكريات الطبيعية التي تمنح الطاقة. من الفواكه المثالية للإفطار: الموز، التفاح، التوت، البرتقال، والمانجو. يمكن تناول الفواكه بمفردها أو إضافتها إلى الحبوب أو الزبادي.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الخبز الكامل والشعير تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة لصحة القلب والجهاز الهضمي. يمكن تناول الحبوب الكاملة على شكل خبز توست مع الأفوكادو أو تناولها كحبوب مع الحليب والفواكه.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية، البروتينات، والألياف، وهي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتوفير طاقة مستدامة. يمكنك إضافة المكسرات والبذور إلى الشوفان، الزبادي، أو تناولها كوجبة خفيفة مع الفواكه.

العصائر الطازجة

العصائر الطازجة تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية وتساعد في ترطيب الجسم وتعزيز الطاقة. يمكن تحضير العصائر باستخدام الفواكه الطازجة مثل البرتقال، الجزر، والتفاح، كما يمكن إضافة الخضروات مثل السبانخ أو الكرفس لزيادة القيمة الغذائية.

تابع موقع اجرى نيوز  على صفحة "الفيس بوك " اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز عبر تطبيق    "جوجل نيوز"    اضغط هــــــــنا

تابع موقع اجرى نيوز   على "اليوتيوب "               اضغط هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على " واتس اب "               اضغط  هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على    " X"                        اضغط   هــــــــنا
تابع موقع اجرى نيوز  على "إنستجرام"                اضغط  هــــــــنا

اجرى نيوز ، موقع إخباري  يقدم أهم الأحداث المحلية والعربية والعالمية وخدمات صحفية محترفة فى الأخبار والاقتصاد والزراعة   والعلوم والفنون والرياضة والمنوعات، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية.

لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، اخبار مصر، اخبار الزراعة ، صناعة الدواجن، الثروة الحيوانية، بنوك واقتصاد، مقالات، اجري لايف، منوعات، وخدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.