الكثيرون يرغبون في خسارة الوزن خلال شهر رمضان، خاصة مع توافر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمشروبات المحلاة، لكن وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمكن تحقيق ذلك بدون الحاجة لاتباع نظام غذائي قاسي.

إليك بعض النصائح الفعّالة التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن في رمضان بسهولة:

1- تقسيم وجبة الإفطار إلى ثلاث مراحل
   يُنصح بتقسيم الإفطار إلى ثلاث وجبات صغيرة:

   - وجبة خفيفة عند أذان المغرب: تتضمن كوبًا من الماء وثلاث تمرات، وطبقًا صغيرًا من الشوربة.
   - وجبة رئيسية بعد نصف ساعة من الإفطار: تشمل مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات والخضراوات.
   - وجبة خفيفة بعد العشاء: يفضل أن تكون فواكه طازجة للحفاظ على الشبع دون زيادة الوزن.

2- اختيار أطعمة متوازنة وصحية

   يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالخضراوات والألياف التي تعزز الشعور بالشبع، كما يُفضل تجنب الأطعمة المقلية والوجبات الغنية بالدهون المشبعة والملح، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

3- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة

 تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على سعرات حرارية عالية وتزيد من خطر السمنة والسكري. استبدلها بالعصائر الطبيعية أو الماء المنكه بالفواكه.

4- ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين الرياضية ضرورية لفقدان الوزن في رمضان، ويفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين على الأقل لتحسين عملية الهضم، تجنب التمارين المكثفة خلال النهار لتفادي العطش والجفاف.

5- شرب كمية كافية من الماء

من الضروري الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم من خلال شرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا، موزعة بين الإفطار والسحور، لتعزيز عملية الأيض والتقليل من الشعور بالجوع.

6- الحد من تناول الحلويات الرمضانية

 الحلويات الرمضانية عادة ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة التي تساهم في زيادة الوزن. يفضل تناول الحلويات بكميات قليلة، ويفضل تناولها بعد الإفطار بساعتين.

7- النوم الصحي وأثره على الوزن

يؤثر النوم بشكل مباشر على عملية الأيض، إذ أن النوم المنتظم يساعد في فقدان الوزن بشكل صحي، أما النوم المتقطع فيزيد من الشهية ويسهم في تراكم الدهون.

8- تقليل استهلاك الكافيين

لضمان نوم هادئ، يُنصح بتقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، خاصة بعد الإفطار. كما يفضل تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات في السحور لتجنب الأرق.

الصيام كفرصة رائعة لفقدان الوزن

تعتبر الدكتورة جيهان فؤاد، عميد المعهد القومي للتغذية، أن رمضان يعد فرصة مثالية لفقدان الوزن. يشبه الصيام نظام الصيام المتقطع الذي يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم.
وعند الصيام، يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة، مما يساعد في فقدان 4-5 كجم أسبوعيًا.

فوائد إضافية لصيام رمضان
إلى جانب فقدان الوزن، يساعد الصيام على:

- تنقية الجسم من السموم.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي.
- تحسين عملية الهضم. 

إذن، رمضان يمكن أن يكون فرصة ذهبية لتحسين صحتك وفقدان الوزن بطريقة صحية وطبيعية دون الحاجة لاتباع حمية قاسية.