خلال شهر رمضان 2025، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلات هضمية مثل الانتفاخ وعسر الهضم، خصوصًا بعد تناول وجبة الإفطار. يعود ذلك إلى تغير نمط الأكل وصيام ساعات طويلة، مما يؤثر على عملية الهضم, يقدم إليك موقع "اجري نيوز" الاخباري, 10 نصائح فعّالة تساعدك على تجنب هذه المشكلات والاستمتاع بصيام صحي وخفيف.

1. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا  

تناول الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي إلى دخول الهواء إلى المعدة، مما يزيد من الانتفاخ وعسر الهضم, احرص على مضغ الطعام جيدًا لتسهيل الهضم وتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.

2. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية  

الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت مثل المقليات تحتاج وقتًا أطول للهضم، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ, استبدلها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة لتسريع عملية الهضم.

3. الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين

تناول المشروبات الغازية بعد الإفطار قد يؤدي إلى احتباس الغازات في المعدة، مما يزيد من الانتفاخ, كما أن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة قد تهيج المعدة وتزيد الحموضة، لذا يفضل استبدالها بمشروبات طبيعية مثل النعناع أو اليانسون.

4. تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة  

بعد ساعات الصيام، قد ترغب في تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، لكن ذلك يضغط على المعدة ويسبب انتفاخًا, من الأفضل تقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين تبدأ بوجبة خفيفة مثل التمر والشوربة.

5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف 

الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ, احرص على تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير، الفواكه الطازجة مثل التفاح والكيوي، والبقوليات مثل العدس والحمص بكميات معتدلة.

6. تجنب تناول البقوليات بكثرة على الإفطار  

على الرغم من فوائد البقوليات، فإن تناولها بكثرة قد يسبب زيادة الغازات والانتفاخ, يفضل تناولها بشكل معتدل ويفضل إدخالها في وجبة السحور بدلاً من الإفطار.

7. شرب الماء بانتظام وبطريقة صحيحة  

يساعد شرب الماء بين الإفطار والسحور على تحسين الهضم ومنع الإمساك, لكن يجب تجنب شرب كميات كبيرة مرة واحدة بعد الإفطار، لأنها قد تؤدي إلى تمدد المعدة. يفضل شرب كوب من الماء كل ساعة.

8. ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار  

تساعد الحركة في تحفيز الجهاز الهضمي وتقليل تراكم الغازات, يمكن ممارسة المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الإفطار بدلاً من الاستلقاء مباشرة.

9. تناول الزبادي أو اللبن الرائب  

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك التي تحسن الهضم وتقلل من الانتفاخ, يفضل تناوله بعد الإفطار بساعة أو على السحور.

10. تقليل تناول الحلويات والمخبوزات 

الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف تحتوي على سكر ودهون قد تؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ, يمكن استبدالها بالفاكهة أو الحلوى قليلة السكر للحفاظ على راحة الجهاز الهضمي.